Wat zijn Stoel Fly oefeningen?

De stoel vlieg is een krachttraining oefening die de borst richt . Door rechtop in een stoel , u ook bijdragen aan de versterking van de spieren van de schouder . Stoel flyes zijn geschikt voor elk fitness niveau - ook beginners . Echter , overleg dan met uw arts voordat u probeert uit met een nieuwe oefening , vooral als u een eerdere verwonding of aandoening . Voordelen

The fly beweging legt direct de nadruk op de schouder -en borstspieren , helpen bij het uitstippelen en deze te versterken . Het opbouwen van de schouders en borst helpt bij alledaagse activiteiten zoals het duwen van een kinderwagen of het oppakken van een tas met boodschappen . Het kan ook helpen uw prestaties te verbeteren in de sport , met name die swingende en gooien betrekken , zoals honkbal en tennis . Regelmatige krachttraining helpt ook daling rugpijn, verbetert botdichtheid en verhoogt het uithoudingsvermogen , zodat je niet uitputten zo gemakkelijk tijdens lichamelijke activiteit .
Oefening Basics

Voor de beste resultaten , altijd de praktijk juiste vorm bij het doen van stoel flyes . Zitten op het einde van je stoel met je benen dicht bij elkaar . Houd een halter in elke hand , rust het gewicht achter je kuiten met je handpalmen naar . Buig je taille naar voren totdat je borst rust op de toppen van je dijen - of zo ver als je kunt . Til de dumbbells naar je lichaam in een halve cirkel pad tot je beide armen parallel aan de vloer zijn . Pauze voor een tweede en breng de gewichten naar beneden . Herhaal dit voor een totaal van 12 herhalingen . Het werk moet komen van je schouders en borst . Concentreer je op contracting en knijpen je schouderbladen naar elkaar terwijl je tilt .
Overwegingen

Als je geen halters hebt, kunt u een weerstand band of gebruik zelfs geen gewicht helemaal . U kunt ook een lift een arm in een tijd waarin het uitvoeren stoel flyes of doen ze vanuit een staande , schuine of afgewezen positie . Houd je bovenlichaam stil en naar voren gedurende de hele oefening en laat nooit de halters te raken . Dit zorgt ervoor dat er spanning in je borst -en schouderspieren te allen tijde en helpt blessures te voorkomen .
Veiligheid

goed Adem , adem uit als je de gewichten op te heffen en het inademen van als je ze te verlagen. Nooit swing of ruk de halters als jij stoel flyes . Dit dwingt je om te veel vertrouwen op momentum en kan leiden tot letsel . Niet curve of boog je rug , waardoor de druk op de wervelkolom kan zetten en leiden tot pijn en letsel terug . Werk altijd in uw eigen tempo . Begin met een paar herhalingen als dat nodig is , je omhoog te werken tot de volledige 1

2 .