Wat oefening werkt de bovenkant van de borst en nek?

Uw borst en nek omvat de borstspieren , sternocleidomastoids en vallen. De uitoefening van de borst -en nekspieren heeft zijn voordelen . Naast het opheffen van vrouwen borstweefsel en het bevrijden van mensen van overtollig borst weefsel , kunt u een daling van de rug-en nekpijn te zien . Of je nu uit te werken in een sportschool of thuis , de volgende oefeningen zijn aan te passen aan uw behoeften . Neem contact op met uw arts voordat u een nieuwe routine . Stretching

Pre - workout stretching zorgt voor een flexibele buffer die bewaker helpt tegen letsel. En stretching uw borstspieren , valstrikken en sternocleidomastoids voordat je sterkte of aerobic oefeningen kunnen hun effectiviteit te vergroten . Lenig de sternocleidomastoids met nek rotaties , het vallen met val en rotator cuff strekt , en de borstspier met een dynamische borst stretch. Begin met een set van 10 herhalingen voor elke stretch en voeg meer herhalingen indien nodig. Pauze tussen elke nek rotatie, en stopt als er een stuk voelt zich ongemakkelijk .
Sterkte

Pushups en andere kracht oefeningen worden vaak geassocieerd met het werken van de borst en de nek . Maar dat komt omdat krachtoefeningen zijn ideaal voor toning grote spieren , zoals de borstspieren en vallen , en kleinere, zoals de sternocleidomastoids . Pushups zijn een fundamentele go-to voor versteviging van het bovenlichaam , en je kunt ze aanpassen aan uw conditie past. Doe 2-3 sets van 10 push-ups , of totdat je borstspieren vermoeidheid. Voeg geleidelijk meer sets als pushups makkelijker . Voeg drie sets van acht halter haalt met behulp van een gewicht dat je vallen vermoeit door de laatste set .
Aerobics

Excess borst en nek vet kan betrekking hebben op uw harde verdiende spieren , en alleen aërobe oefening kan helpen. Gelukkig zijn er oefeningen die de bovenkant van de borst en de nek spieren activeren terwijl het verstrekken van een bloedstollende cardio workout . Zwemmen is ideaal omdat het water zorgt voor zachte weerstand voor het versterken van spieren . Maar niet alle zwemmen is gelijk geschapen . Voor een boven - borst en nek training, moet u de schoolslag en vlinder slagen zwemmen. U vindt de schoolslag meer zo voelen in je armen , maar de borstspieren doen hun eerlijk deel van het werk . Begin met twee ronden van elke slag en zwemmen totdat je borstspieren voelt vermoeid.
Veiligheid en overwegingen

Volg altijd een oefening met een vijf minuten cooling-down periode . Terloops zwemmen als je in het zwembad doen aërobe borst en nek slagen . Laat uw lichaam te ontspannen en uw hartslag te regelen voordat ik de kleedkamer . Vind uw ideale halter of hand gewicht sterkte voor uit te werken . Een lichte stijging van het gewicht kracht als uw lichaam zich aanpast , en neem ten minste 24 uur af tussen kracht sessies. Knijp je aërobe training in tussen kracht workouts voor variëteit. Maak 20 minuten van krachttraining , drie keer per week , en 150 minuten cardio per week een algemene fitness doel .