Neutrale Shoulder Press Side Delts

De schouder press oefening is een samengestelde beweging die verschillende spieren in het bovenlichaam , met inbegrip van de voorschouders , side voorschouders , valstrikken en triceps werkt . Met behulp van een neutrale grip in plaats van de standaard bovenhandse greep doet veranderen de spier nadruk van de oefening. Echter, de kant voorschouders niet gericht meer in de neutrale - grip druk dan ze zijn tijdens de standaard overhead pers . Schouder Anatomie

De schouder spier bestaat uit drie deltaspieren : de zijkant Delt , de voorste delt en de achterste delt . De zijkant delt ligt aan de kant van de schouder en is voornamelijk verantwoordelijk voor schouderabductie , heffen de bovenarm naar de zijkant . De voorste delt ligt aan de voorzijde van de schouder en is voornamelijk verantwoordelijk voor schouderbuiging , heffen de bovenarm aan de voorzijde van het lichaam. De achterste delt zit op de achterkant van de schouder en is voornamelijk verantwoordelijk voor de schouder verlenging , trekken de bovenarm naar beneden en terug naar boven . De verantwoordelijkheden van de drie deltaspieren overlappen , wat betekent dat elk speelt een kleine rol in alle schouder bewegingen .
Neutrale Druk Techniek

Voor de standaard overhead pers , je handpalmen gezicht naar voren , voor de neutrale pers , moet uw handpalmen naar elkaar toe . Een barbell niet mogelijk is voor een neutrale grip , dus je moet dumbbells of een schouder pers machine met neutraal handvatten voor de neutrale grip pers . Houd een gewicht in elke hand , met uw bovenarmen langs je lichaam en je ellebogen de richting van de vloer . Druk op de gewichten boven je hoofd tot je armen volledig gestrekt .
Spieren Werkte

De neutrale pers doet de zijkant niet benadrukken voorschouders meer dan de standaard overhead pers doet . De voorschouders zijn de belangrijkste movers voor zowel schouder pers variaties. De neutrale druk brengt enkele lading weg van de schouders en de triceps , de spieren aan de achterkant van de bovenarm . De neutrale - grip positie houdt je ellebogen dichter bij je lichaam dan de standaard pers, die minder belastend op de schouder gewrichten .
Side Delt Oefeningen

niet elimineren de overhead pers van uw schouder routine , als het maar werkt meerdere spiergroepen in het bovenlichaam . Echter , om ervoor te zorgen u de kant voorschouders adequaat hit , onder andere oefeningen die die spier directer richten , zoals rechtop rijen en zijwaartse bewegingen . Voer altijd twee of drie licht sets van een oefening op te warmen je spieren voordat u naar uw werken sets. Stretch je spieren aan het einde van de training, houdt elke stretch voor 10 tot 30 seconden .