statisch rekken vereist weinig beweging - het gaat uitrekken verschillende spiergroepen terwijl je lichaam stilstaat. Dynamisch rekken , anderzijds , bootst de bewegingen uitgevoerd als je sport als middel om de spieren te strekken en omvat meer fysieke activiteit . Statisch rekken kan eerder dan dynamisch rekken na een maaltijd worden gedaan. Het is echter algemeen aangeraden dat u wacht 30 minuten tot een uur na de maaltijd voor lichamelijke activiteit. Dit geeft je lichaam een kans om je voedsel te verteren . Bij het uitrekken , neem het langzaam om ervoor te zorgen dat je niet begint te verkrampen , wees voorzichtig met stukken die je nodig hebt om te buigen in de taille als ze maken je misselijk , en stoppen als je begint te voelen ziek of krijgen kramp .
uitoefening na het eten
Zelfs gematigde oefening vereist fysieke beweging die kunnen leiden onverteerd voedsel om rond te stuiteren in je maag en laat je minder dan je piek voor uw training. Het toestaan van 30 minuten tot een uur na het eten van voedsel te verteren krijgt u betere prestaties te geven . Maar je moet eerder vroeger dan te veel later uit te oefenen na het eten van een maaltijd : Een milde training een uur na het eten , vooral als je eet een vetrijke maaltijd , wordt aangeraden, omdat deze lagere triglyceride niveaus kan helpen en kan het risico van hart-en vaatziekten .
soort maaltijd
Hoewel het belangrijk is voor je lichaam om je eten te verwerken voordat u uit te werken , is het ook noodzakelijk om de aard van de te controleren maaltijd je eet. Kleine hapjes zijn prima ongeveer een uur voor een training , maar moet kleine maaltijden gegeten worden ten minste twee tot drie uur voor het sporten , en grotere maaltijden moet worden gegeten ten minste drie tot vier uur voor u uit te werken , volgens MayoClinic.com . Deze maaltijden moeten zo voedzaam mogelijk en evenwichtig zijn met de rest van je maaltijden gedurende de dag om u te helpen uw prestaties te optimaliseren. Bewaken ook uw inname van water . Drink twee tot drie kopjes water twee tot drie uur voor u uit te werken , ongeveer een kopje water om de 15 tot 20 minuten tijdens het trainen , en ongeveer twee tot drie kopjes water nadat je klaar bent voor elke pond verloren tijdens het sporten , volgens te MayoClinic.com . Dit zal helpen uw voedsel te verteren en kan u helpen voorkomen krampen .
Know Your Body
Sommige mensen kunnen grotere maaltijden verwerken voor een training , terwijl anderen nodig hebben om te oefenen op een lege maag . Evalueer uw conditie en eetgewoonten bij de beslissing hoe snel na een maaltijd die u zou moeten uitoefenen . Begin langzaam en bewaken van uw lichaam. Als u zijn prima, verder te gaan met uw training. Als u zich misselijk voelt of krijgen kramp , stoppen en wachten nog eens 30 minuten voordat je het opnieuw proberen uit te werken .