Als algemene regel geldt , moet u minstens 30 minuten wachten tot een uur na het eten alvorens in te oefenen . Hoe zwaarder de maaltijd je eet, hoe langer je moet wachten . Dat komt omdat het bloed gaat naar de maag om te helpen met de vertering van voedsel na het eten . Als je begint te oefenen te snel na het eten, zal bloed worden doorgeschakeld naar uw spieren te helpen in hun ontwikkeling. Dit kan het moeilijker maken voor je lichaam om het voedsel nog in je maag te verteren en leiden tot maagkrampen .
Ab Oefeningen
Volgens CNN , " Abdominale krampen na het eten de neiging om vaker te gebeuren met cardiovasculaire oefening dan met krachttraining . " aangezien het verteringsproces werkt hetzelfde , loopt u het risico op het krijgen van buikkrampen als je niet toestaan dat uw voedsel goed te verteren voordat je kracht training voor je buikspieren . Ook vanwege het buigen en buigen in de taille die nodig zijn voor vele buikspieroefeningen , kunt u gemakkelijk verstoren uw maag en eventueel braken je laatste maaltijd .
Afslank
Goals <
Beslissen br > wanneer en wat te eten voor of na een oefening om gewicht te verliezen kan verwarrend zijn . Als u werkt in de ochtend of het is langer dan drie uur geleden dat je gegeten , moet je licht koolhydraten zoals tarwe brood eet minstens 30 minuten voor de training . Deze zijn gemakkelijk te verteren en geeft je energie voor je training te geven zonder toevoeging van extra vet . Sla de grotere maaltijd voor nadat je klaar bent met oefenen , zodat je lichaam kan de opgeslagen energie in plaats van je laatste maaltijd te gebruiken voor brandstof. Uw na - workout maaltijd moet bestaan uit koolhydraten en eiwitten om te helpen met herstel en houden u van het gevoel traag of ziek .
Overwegingen
Elke persoon is anders, dus iedereen is spijsverteringsstelsel werkt op zijn eigen manier . Trial and error is de beste manier om te zien wat voedingsmiddelen te werken voor een training en hoe lang je moet wachten voor de training na een maaltijd. Luister naar je lichaam en stoppen met werken als je begint te krampen krijgen , neem een pauze van ten minste 30 minuten voordat u het opnieuw proberen. Verschillende voedingsmiddelen langer duren om te verteren , net als grotere maaltijden . Plan dienovereenkomstig zodat je tijd hebt om je eten te verwerken als je gekraakt voor tijd en hebben te knijpen in dat ab workout .