Het uiterlijk van te veel buikvet duidt vaak op de aanwezigheid van visceraal buikvet , of vet dat de interne organen omringt. Dit vet verhoogt het risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten , diabetes, hoge bloeddruk , galblaas-en vaatziekten , stofwisselingsproblemen en borstkanker , volgens MayoClinic.com . Ook een studie uitgevoerd aan de Wake Forest University en Harvard Health Publications aangehaald toonde die met tailles groter dan hun heupen moeite het uitvoeren van dagelijkse activiteiten zoals het doen van klusjes en het opstaan uit bed had . Een andere studie toonde aan dat een grotere taille zetten vrouwen op een 52 procent verhoogd risico op het ontwikkelen van colorectale kanker .
Cardiotraining
om buikvet te verliezen , moeten vrouwen van middelbare leeftijd tot aan minstens twee uur en 30 minuten van cardiovasculaire activiteit per week . Deze activiteit moet matig intens te zijn , volgens de Centers for Disease Control en Prevention (CDC ) . Een voorbeeld van een dergelijke oefening is stevig wandelen . Hoewel deze vorm van oefening niet vet zal verbranden van alleen je buik , moet dit resulteren in totale gewichtsverlies zolang je niet verhogen van het aantal calorieën dat je eet .
Sterkte training
aërobe activiteit te vullen , kan krachttraining helpen om uw lichaam te ontdoen van buikvet . Volgens een Universiteit van Pennsylvania studie van Harvard Health Publications aangehaald , vrouwen die deelnamen aan gewicht opleiding twee keer per week zag een grotere vermindering van de totale lichaamsvet en waren in staat om met meer succes af te houden visceraal buikvet . Toning oefeningen gericht op de buikspieren , zoals situps zijn nuttig voor het maken van sterke spieren in dit gebied , maar ze zullen niet vet te verbranden . Je moet kracht-oefeningen ten minste tweemaal per week uit te voeren , op niet-opeenvolgende dagen , dat alle grote spiergroepen , aldus de CDC .
Oefening is niet genoeg
< br >
Zelfs de beste oefening plan is niet genoeg om buikvet te verbannen voor vrouwen van middelbare leeftijd . Volgens MayoClinic.com , moet u ook een caloriearm dieet te houden . Door het verminderen van je calorie-inname , je maakt die trainingen echt werken voor je. Je zult niet alleen worden onderhouden van uw gewicht dan , zult u actief worden calorieën van opgeslagen vet . Dat is hoe je ponden schuur uit over je hele lichaam , met inbegrip van uw buik . Een goede voeding voor het verbranden van vet omvat mager bronnen van eiwitten , volle granen, groenten , magere zuivelproducten en fruit.