Reach zo ver als je coördinatie en flexibiliteit zal toestaan .
veel vaardigheden in gymnastiek vereisen kern van kracht . V - ups zijn integraal onderdeel van regime een Olympisch turnster , omdat ze het werk van de onderste en bovenste buikspieren en bevatten ook rechte lijnen in het lichaam , helpen houding en vorm. V - ups ook het versterken van de onderrug en draai de dijen . Deze oefening is een geavanceerde techniek die de coördinatie en flexibiliteit vereist . Voordat u de oefening uit te voeren , strek je onderrug en benen . Om te beginnen , liggen op je rug op een mat of een zachte ondergrond en strek je armen langs je hoofd met je handpalmen naar boven . Houd je benen recht en enkels aan elkaar til je benen . Tegelijkertijd , til je bovenlichaam , wat leidt met je borst . Met uitgestrekte armen , te bereiken voor uw tenen en knijp in je kern . Verlaag jezelf naar beneden zonder te rusten je voeten of hoofd op de mat . Voer drie sets van 10 herhalingen .
Handstand Pushups
Een meer geavanceerde optie is het zonder hulp handstand pushup .
Turners moeten sterke en krachtige bovenlichaam te hebben om zichzelf te lanceren off van de gewelven , houd houdingen op parallelle balken en routines uitvoeren op voltige en rekstok . Handstand pushups zijn een nietje in routine een turner , omdat ze versterkt de armen, schouders en borst . Zoek een nog ruimte aan de muur en plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar een voet afstand van de voet van de muur. Met je voeten 3 meter van de muur , schop omhoog in een handstand . Knijp je knieën en voeten bij elkaar en gebruik je kern voor stabiliteit en evenwicht . Je armen moeten recht zijn met je ellebogen naast je oren . Adem in en laat je hoofd naar binnen 1 of 2 centimeter van de vloer . Adem uit en druk op. Voer 10 herhalingen . Voor een extra uitdaging , geen gebruik maken van de muur. In plaats daarvan , hebben een training maatje houd je benen bij de enkels en het uitvoeren van uw herhalingen op deze manier. Het niet gebruiken van een muur vereist meer balans en zal uw stabiliserende spieren in je kern, rug en armen .
L Pull - Ups
buigen van de knieën helpen als je benen of onderrug scherpen tijdens de pullup .
veel vaardigheden in gymnastiek vereisen een fundamentele pullup beweging . Gymnasten concentreren op sterkte gecombineerd met controle en stabiliteit . L pull - ups te activeren de biceps , rug , kern en quadriceps . Om te beginnen , pak de balk net onder de vingers en ruimte je handen op schouderbreedte uit elkaar . Hangen en til je benen tot 90 graden . Knijp je kern en draai je bekken omhoog en naar voren. Trek met je lichaam, houden deze positie en knijp je rugspieren als je eenmaal je kin hebt bereikt boven de bar . Verlaag jezelf langzaam en voer drie sets van 10 herhalingen , suggereert CrossFit.com .
Overwegingen
hebben van een deskundige controleren uw formulier kan het risico op letsel te verminderen.
Elite niveau gymnasten trainen het hele jaar door , 5-6 dagen per week en 4-6 uur per dag . De spiermassa en kracht ze Garner is in directe relatie tot de consistentie en de duur van hun training en de moeilijkheid van de vaardigheden die ze uitvoeren . Uw resultaten zijn afhankelijk van uw routine , techniek en begeleiding van een gecertificeerde personal trainer of gymnastiek coach. Olympische turners houden ook een gedisciplineerd dieet dat rijk is aan eiwitten en complexe koolhydraten . Advies inwinnen bij een voedingsdeskundige of een andere gecertificeerde professional om uit te vinden welk dieet het beste is voor uw fitness doelen .