Low Impact Aerobics voor de Obese

Obesitas brengt mensen met een risico op gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten, beroertes en hoge bloeddruk . Een calorie , voedzaam dieet in combinatie met oefening , is een effectieve manier om deze ziekte te bestrijden . Low-impact aerobics omvat werken van de grote spiergroepen , terwijl het verminderen van stress op de gewrichten door het houden van een voet op de grond te allen tijde. Deze methode van het uitoefenen vermindert de kans op blessures en wordt daarom aanbevolen voor speciale populaties zoals de zwaarlijvige , die het uitvoeren van extra gewicht op hun gewrichten . Het starten van een programma

Warm uw spieren door te lopen of uit te rekken voor vijf tot 10 minuten . Stretching minstens drie keer per week helpt inactieven flexibiliteit , waardoor de kans op letsel te handhaven , volgens MayoClinic.com . Als een beginner , beginnen met sporten vier of vijf dagen per week voor een totaal van ongeveer 30 tot 60 minuten per keer. U kunt uw training in een sessie af , of breken in drie of meer sessies van 10 minuten gedurende de dag.
Soorten oefeningen

Er zijn veel low - invloed aërobe keuzes, zoals wandelen , fietsen , zwemmen, dansen , tennis, roeien , schaatsen en langlaufen . Aquarobics of water lopen zijn uitstekende low-impact aerobic oefeningen voor veel zwaarlijvige personen - het water vermindert de stress op de gewrichten en biedt een verhoogde weerstand . Als u niet wilt dat uit te werken door jezelf, vraag een vriend om mee te doen of een low-impact aerobics . De instructeur zal u wijzigingen voor houdingen die te hard of te veel stress op je gewrichten .
Intensiteit en duur

Streef naar een gematigd niveau van intensiteit , zodat je ademhaling is versneld , maar je bent niet buiten adem . Je moet in staat zijn om een ​​gesprek te voeren , bijvoorbeeld, terwijl fietsen met een vriend . De meeste mensen zweten na ongeveer 10 minuten van matige intensiteit , low-impact aerobics . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt werken aan het krijgen van minstens 150 minuten per week van matige aërobe activiteit . U kunt de low-impact aerobics werk in uw dagelijkse activiteiten door te kiezen om de trap te nemen , parkeren verder van de deur , wandelen tijdens de lunch , opstaan ​​om kanalen op de televisie in plaats van het gebruik van de afstandsbediening te wijzigen , op de plaats loopt tijdens de reclame of het nemen van wandelen pauzes tijdens het werk .
Voorzorgsmaatregelen

Verhoog je de intensiteit en de duur langzaam , waardoor je lichaam de tijd om te wennen aan het uitwerken. Indien de uitoefening van buiten , let op tekenen van uitputting door hitte en slijtage lichte kleding te zorgen voor verhoogde warmte-uitwisseling , omdat zwaarlijvige mensen zijn minder in staat zich aan te passen aan temperatuurschommelingen . Blijf gehydrateerd door het drinken voor , tijdens en na uw routine . Luister naar je lichaam en duw jezelf op een gematigd niveau van inspanning zonder te overdrijven. Als u kortademig of ervaring pijn op de borst , hartkloppingen , misselijkheid of nek voelen , kaak , spier-of gewrichtspijn , vertragen en raadpleeg uw arts .