Zittend Resistance Band Oefeningen voor senioren

Oefening bands bieden een handige en betaalbare weerstand optie voor sporters van alle fitness niveaus . Als je problemen hebt balancing of niet kan staan ​​voor lange periodes , kunt u een full-body routine zittend op de rand van een stevige stoel uit te voeren . Voor sommige oefeningen , moet u de band te verankeren rond een vast object , zoals een paal of hek . Voer 12 tot 15 herhalingen van elke oefening . Raadpleeg altijd een arts voorafgaand aan het starten van een trainingsprogramma en opwarmen met vijf tot 10 minuten van een lichte aërobe activiteit voordat je workout . Been Oefening

De zittende leg-press werkt de dij en Glute spieren. Wikkel het midden van de band rond de boog van je rechtervoet en houd de andere voet plat op de grond . Til je rechterknie omhoog en in de richting van je borst. Dit is de uitgangspositie . Druk tegen de weerstand , de uitbreiding van je been . Vul alle herhalingen voor een been voordat u benen .
Borst en rug oefeningen

De zittende borstpres werkt de borstspieren en de zittende rij werkt de rugspieren . Voor de borst drukt , wikkel de band rond de achterkant van de stoel en houd een uiteinde in elke hand . Begin met je handpalmen naar de vloer en uw ellebogen in een hoek van 90 graden . Druk uit , het strekken je armen tegen de resistance.For de zittende rij oefening , het verankeren van de band voor je in de taille - hoogte . Houd een uiteinde van de band in elke hand met je armen gestrekt en je handpalmen naar elkaar . Trek je schouderbladen naar elkaar en knijp je rug , trek je handen naast je lichaam.
Schouder Oefening

De zittende schouder pers werkt de schouders en bovenrug rugspieren . Anker het midden van de band onder een voet Houd een uiteinde van de band in elke hand . Plaats je handen naast je schouders met je handpalmen naar voren . Druk je armen boven je hoofd , je handen samen te brengen aan de top van de beweging .
Arm Oefeningen

De zittende krullen werkt de biceps spieren aan de voorkant van je bovenarm . Stap op het midden van de band met een voet Houd een uiteinde van de band in elke hand . Begin met je armen ontspannen langs je lichaam , je handpalmen naar voren . Krul je handen naar je schouders , met uw ellebogen wijzend naar de vloer gedurende de gehele oefening .

De zittende triceps extensie werkt de spieren aan de achterkant van je bovenarm . Veranker de band boven je en houd een uiteinde in elke hand . Sluit uw bovenarmen naast je lichaam , stel je je onderarmen parallel aan de vloer en draai je handen zodat je handpalmen naar de vloer. Druk tegen de weerstand , het strekken je armen .
Core Oefeningen

De zittende crunch werkt je rectus abdominis , de grootste en meest zichtbare ab spier. De zittende romp rotatie oefening werkt uw kant buikspieren . Voor beide kern oefening , zitten op de rand van de stoel en houd de uiteinden van de band met je handen gepositioneerd in de voorkant van je borst . Om een zittende crunch uitvoeren , wikkel de band rond de achterkant van de stoel . Buig je taille , curling je ribbenkast naar je bekken . Uw lage rug moet iets afronden. Voor de draaiing van de romp oefening , stap op het midden van de band met beide voeten . Ga rechtop zitten , schakel je je buikspieren en langzaam draaien van links naar rechts .