Diamond pushups zijn vergelijkbaar met de traditionele push-ups , maar worden uitgevoerd met een dicht de hand positie om de triceps te richten . Beginnen in de plank positie met je armen gestrekt onder je schouders en je benen recht . U kunt half pushups uitvoeren op je knieën als de volledige push-ups zijn te uitdagend . Leg je handen in een nauwe positie, zodat ze vormen de vorm van een diamant . Buig je ellebogen naar je lichaam te verlagen , zodat je borst bijna de grond raakt . Houd je rug recht . Wacht even en trek je ellebogen om terug te keren naar de uitgangspositie . Probeer te werken tot acht tot 12 herhalingen .
Dips
Dips werken de triceps , borst en schouders met een bankje en uw lichaamsgewicht. Begin met een bankje achter je en beide handen op de rand van de bank , op schouderbreedte uit elkaar , met je armen gestrekt . Strek je benen voor je , bijna loodrecht op je romp . Houd je ellebogen dicht bij je romp en adem als je buig je ellebogen om je lichaam te verlagen . Uw onderarmen moet iets minder dan een hoek van 90 graden met je bovenarm maken . Houden voor een moment en dan uitademen als je verbreed uw ellebogen om terug te keren naar de uitgangspositie . Werken tot acht tot 12 herhalingen .
Close - Grip Dumbbell Press
De close- grip dumbbell druk werkt de triceps en wordt uitgevoerd met behulp van een bank en een halter . Leg op je rug op een bankje met je heupen onder de bank , knieën gebogen en je voeten plat op de grond . Houd de halter met beide handen op je borst . Je handpalmen te drukken tegen de onderzijde van de zijden van de halter volgens Bodybuilding.com . Breid uw ellebogen op de halter optillen van uw borst en buig ze om het te verlagen naar beneden . Koos voor een halter gewicht waarmee je acht tot 12 herhalingen te voltooien .
Smeergeld
smeergeld richten op de triceps en worden gedaan met behulp van halters . Kies een halter gewicht dat u zal toestaan om acht tot 12 herhalingen te voltooien . Om te beginnen , het bezit van een halter in je hand , houd uw rug recht en hoofd omhoog en buig naar voren in de taille , zodat je romp nagenoeg parallel is met de grond . Uw onderarm een hoek van 90 graden maken met je bovenarm en worden gewezen op de vloer, terwijl je handpalmen moet naar je romp . Adem uit en je elleboog te breiden door het betrekken van uw triceps om het gewicht terug te tillen . Focus op het houden van uw bovenarm nog steeds en slechts het verplaatsen van uw onderarm . Houd deze positie voor een moment en dan inhaleren als je je arm terug te brengen naar de uitgangspositie . Schakelaar armen .