eten voor de training zorgt ervoor dat u voldoende energie uit te werken . Trainen zonder de nodige brandstof kan contraproductief zijn. MayoClinic.com beveelt het eten van een tot twee uur voor uit te werken , vooral als je uit te oefenen in de ochtend. Grote maaltijden vereisen een langere wachttijden - 03:57 uur voor de training . Kleine maaltijden kunnen worden geconsumeerd 2-3 uur voor de training . U kunt kleine snacks te eten tot een uur voor de inspanning .
Eten tijdens de training
tussendoortjes tijdens de oefening is van cruciaal belang tijdens lange trainingen. De American College of Sports Medicine suggereert consumeren 120-240 calorieën per uur van de training . Eenvoudige opties voor snacks tijdens de oefening onder andere bananen, sinaasappels , mueslirepen , yoghurt en crackers met pindakaas .
Post- Exercise Eten
Recovery maaltijden zijn essentieel post-workout . Ze laten je lichaam om bij te tanken , te helpen bij het spierherstel en weefsel groei , en het creëren van een balans tussen uw energieverbruik en voeding . MayoClinic.com beveelt het eten binnen twee uur na het invullen van uw training. Post-workout maaltijden moeten beide eiwitten en koolhydraten voor de beste resultaten omvatten . Een standaard maaltijd inclusief vlees of een eiwitrijk vegetarische optie zoals soja of quinoa , zetmeel en een groente bevat alle benodigdheden om te herstellen .
Hydratatie
Even belangrijk aan voedselconsumptie is vochtinname . U moet om vloeistoffen te consumeren om te compenseren voor die verloren tijdens het zweten . Altijd goed hydrateren voor, tijdens en na de training met water of sportdranken . MayoClinic.com beveelt water over sportdranken als je traint minder dan 60 minuten . Voor langere workouts , zal sportdranken vullen elektrolyten . Drink 16 tot 24 gram van vloeistoffen 02:58 uur voor de training , 4-8 gram tijdens het sporten en 16 tot 24 gram na het voltooien van de training per kilo gewicht verloren door het zweten , het American College of Sports Medicine adviseert .