Om te bepalen of u een matige trainingsintensiteit , een niveau dat je menstruatie van invloed kunnen zijn , neem uw hartslag na lichamelijke activiteit en bereken uw maximale hartslag hebben bereikt . Plaats twee vingers , hetzij via de halsslagader in je nek of over de radiale slagader in je pols , tel het aantal keren dat je voelt je hartslag in 15 seconden . Om het aantal keren dat uw hartslagen per minuut te krijgen , vermenigvuldig het aantal hartslagen door vier . Vergelijk dat eens met uw maximale hartslag . Bepaal uw maximale hartslag met behulp van de volgende formule : uw leeftijd minus 220 . Matige lichaamsbeweging zal een hartslag van 50 tot 75 procent van je maximale snelheid te produceren. Bijvoorbeeld , als je 30 , is je maximale hartslag berekend als 30-220 = 190 . Matige lichaamsbeweging zou geven u een hartslag van 95-143 slagen per minuut , dat is 50 tot 75 procent van je maximale hartslag .
Verhoogde incidentie van menstruatiestoornissen
< p > Zelfs matige lichaamsbeweging kan invloed hebben op je menstruatie. Een studie gepubliceerd in het nummer van het tijdschrift " Human Reproduction " februari 2010 getest hormoonspiegels dat de menstruatie van invloed in 87 vrouwen , het koppelen van die niveaus uit te oefenen . Het onderzoek geeft aan dat de helft van de vrouwen die oefenen - of matige of zware - ervaren wat de onderzoekers noemen " subtiele menstruatiestoornissen . " Een derde van deze vrouwen hebben meer ernstige menstruele problemen , met inbegrip van de volledige beëindiging van de periode , hoewel het totale verlies van de menstruatie wordt meestal geassocieerd met meer inspannende lichamelijke activiteit .
Shorter , lichter perioden
Sommige vrouwen profiteren van matige lichaamsbeweging in dat hun periodes zijn korter. Als u last heeft van een zware menstruatie , een lichtere en kortere duur zijn gunstig . De oorzaak is afkomstig van de oestrogeen -cyclus ; Dr Jerilynn C. Prior, wetenschappelijk directeur van het Centrum voor menstruatiecyclus en ovulatie Onderzoek , theorizes dat zelfs matige lichaamsbeweging stimuleert je eierstokken minder oestrogeen produceren , die de intensiteit van je menstruatie kan verminderen < . br >
Minder pijnlijke menstruatie
je mag krampen ervaren met je menstruatie - dysmenorroe genoemd - maar matige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van uw ongemak . De pijn treedt op omdat je baarmoeder produceert prostaglandine , een hormoon dat uw baarmoeder om vraagt . Matige lichaamsbeweging vermindert stresshormonen die kan oplaaien en maak je slechter voelen tijdens je menstruatie , en het kan ook verminderen uw menstruele krampen , die oefening belangrijk is voor uw beste gevoel tijdens je menstruele cyclus maakt .
< br >