Wat is de oefening Pulse Rate Dat een zwangere vrouw kan niet meer dan ?

Het is typisch geadviseerd dat zwangere vrouwen niet toestaan ​​dat hun hartslag tot 140 slagen per minuut overschrijden , want dit kan het moeilijk maken voor het lichaam van een vrouw om genoeg te krijgen zuurstof naar de foetus . Hoewel dit is de officiële aanbeveling van de American Association zwangerschap , is het belangrijk om bij te houden van je eigen inspanningsniveau tijdens het sporten om ervoor te zorgen dat je niet overdrijven. Normaal Verhoogde hartslag

Als je zwanger bent , uw hartslag sneller dan normaal als een baseline. Dit gebeurt omdat je een hoger volume bloed aan uw groeiende baby. Uw rusthartslag zal 10 tot 20 slagen per minuut sneller dan het normaal zou zijn , volgens "The Merck Manual . " Trainen verhoogt ook je hartslag in een sneller tempo dan wanneer je niet zwanger was .
The Talk Test

Aangezien uw hartslag is waarschijnlijk hoe dan ook worden verhoogd als je zwanger bent , zelfs als je niet te oefenen , een veel nauwkeuriger manier om uw inspanningsniveau te controleren is om het gesprek uit te voeren. Dit betekent evalueren of je kunt praten zonder hijgend tijdens het werk uit . Als je niet kunt een gesprek voeren , je werkt te hard . Dial terug de intensiteit totdat je kunt, suggereert BabyCenter.com .
Voor degenen die heel fysiek actief

Vrouwen die regelmatig uitgeoefend vóór de zwangerschap kan waarschijnlijk houden hun oude routine , maar het is van vitaal belang om te overleggen met een arts eerst uit te sluiten een risicovolle zwangerschap. Oefening kan complicaties voor vrouwen met een hoog risico zwangerschappen veroorzaken , dus het is altijd het beste om het zekere voor het onzekere .
Aanbevolen Fitness Opties

Om uw hartslag te houden binnen aanvaardbare niveaus , is het raadzaam om te kiezen voor bepaalde oefeningen over anderen . Oefeningen zoals wandelen, prenatale yoga en zwemmen zijn uitstekende opties . Luister altijd naar je lichaam tijdens het sporten en betalen aandacht aan tekenen dat je kan oefenen jezelf te veel . Neem pauzes en drink veel water , suggereert de Amerikaanse Zwangerschap Association. Ook , niet uitoefenen wanneer het warm buiten en vasthouden aan het uitvoeren van trainingen op platte , vlakke ondergrond om het risico van vallen te verminderen .