je diepere buikspieren , genaamd de kern , verantwoordelijkheid nemen voor stabiliteit . Zoals blijkt uit het niveau wip, heeft echte stabiliteit geen beweging te betrekken . De plank is een voorbeeld van de ultieme stabilisatie oefening . Trek je navel richting je ruggengraat naar je kern gaan , ontspan je schouders en houd een pushup positie 20 tot 30 seconden. Rust en herhaal dit drie keer . Vooruitgang door het plaatsen van uw handen op een bal of balansbord , het plaatsen van uw voeten op een evenwicht apparaat , en ten slotte , het plaatsen van uw handen en voeten op de balans apparaten .
Bird Dog
< p > De vogel hond bevordert ook de stabiliteit van de wervelkolom , maar doet dit terwijl je ledematen bewegingen uit te voeren . Kniel op handen en voeten , en tegelijk op te tillen en strek je rechterbeen en linkerarm , dan is uw linkerbeen en rechterarm. Zijn er zo veel herhalingen als je kunt terwijl je je rug in een stabiele positie . Uitdaging toe te voegen door geknield op een halve bol , het plaatsen van een balans disc onder je handen of een combinatie van beide . Vooruitgang met de nodige voorzichtigheid , en met uw arts als u zwanger bent , herstellende van blessures of met aandoeningen die balans belemmeren
De Proprioceptie Factor
Ondanks . de huidige kern oefening rage , proprioceptie - uw vermogen om de positie van uw lichaam , proces de ingang voelen en reageren met de juiste bewegingspatronen - bepaalt vooraf balans en stabiliteit . Uw lichaam de sensorische en motorische zenuwen verzenden en ontvangen impulsen van en naar uw centrale zenuwstelsel . Deze impulsen informeren u over de hoeveelheid spanning in een bepaalde spier en uw lichaam relatieve positie tijdens beweging . Om proprioceptie te testen , staan op blote voeten op een stuk papier . Sluit je ogen en mars in de plaats voor 30 seconden . Open je ogen en laat je positie . De mogelijkheid om op het papier te blijven betekent een betere proprioceptie .
Enkel Balans en Proprioceptie
Een artikel van oktober 2006 te zien in " Biomechanica " Gegevens van de relatie tussen proprioceptie , evenwicht en enkelletsel . Een verstuikte enkel permanent beschadigt uw sensorische en motorische zenuwen , wat verklaart waarom je nog steeds dezelfde enkel over en weer verstuiking . Breek de cyclus met enkel evenwicht en proprioceptie te oefenen . Begin met het zich op een voet gedurende 30 seconden. Uitdaging toe te voegen door het sluiten van je ogen , en geleidelijk ontwikkelen tot het uitvoeren van de bewegingen per saldo apparaten .
Dynamic Balance
dynamisch evenwicht , er gaat niets boven een potje hinkelen . Afwisselend springen en landing op twee voeten en een voet . Voer 3-5 sets in elke richting . Het houden van uw core spieren betrokken en het stabiliseren van je bekken zal u helpen in evenwicht te brengen tijdens deze oefeningen . Als u geen toegang tot een Hinkelspel bord hebben , zal een set van hoelahoep of speciale behendigheid kringen ook doen de truc.