Isometrische oefening Feiten

Isometrische oefeningen zijn een vorm van krachttraining die verschillen van typische gewichtheffen . Zij gelden gelijke hoeveelheden kracht in twee richtingen , zodat zij elkaar tenietdoen en voorkomen beweging voorkomen . Als zodanig , isometrics zijn vooral nuttig voor mensen die last hebben van artritis of lichamelijk letsel die spier en gezamenlijke beweging pijnlijk maakt . Echter, omdat isometrics zijn bekend om de bloeddruk te verhogen terwijl ze worden uitgevoerd , worden ze doorgaans niet aanbevolen voor mensen die last hebben van hoge bloeddruk of hartproblemen . Onderhoudt Spieren

Isometrische oefeningen zijn anaërobe , wat betekent dat uw spieren niet toegenomen productie van zuurstof nodig om ze uit te voeren . De werkelijke oefeningen neemt slechts enkele seconden uit te voeren . Spieren worden typisch gespannen tegen een statische oppervlaktespanning , zoals een muur of zelfs tegengestelde spieren . Omdat deze oefeningen niet spierlengte veranderen tijdens de weeën , ze zijn beter in het onderhouden van de spieren in plaats van het daadwerkelijk bouwen ze op. Dit maakt isometrics ideaal voor fysieke revalidatie , omdat de oefeningen helpen handhaven spierkracht en bereik van de beweging .
Voordelen

Isometrische oefeningen richten zich op specifieke spiergroepen en worden gedaan zonder beweging . Dit maakt ze ideaal als u op zoek bent naar een bepaald gebied te werken . Omdat ze maar een paar seconden in beslag nemen, kan je door verschillende oefeningen om verschillende spiergroepen die u wilt behouden richten . Het andere voordeel van isometrics is gemak. Ze hebben geen zin fitnessapparatuur of vistuig vereisen . Als zodanig kan u uw isometrics routine altijd doen , waar dan ook .
Nadelen

Er zijn bepaalde nadelen aan het doen isometrics . Omdat uw spieren en gewrichten niet worden verplaatst tijdens uw isometrische routine , kunt u alleen richten zich op specifieke spiergroepen op een gegeven moment . Dus , moet u meer oefeningen op verschillende hoeken doen om andere spiergroepen . Bovendien is de hoek waaronder u gespannen spieren tijdens een isometrische contractie de specifieke hoek die wordt gehandhaafd . Dit betekent dat u meerdere hoeken en posities doen om een reeks van spierbewegingen richten .
Reps en Duur

Terwijl klassieke krachttraining gebruikt het aantal sets en herhalingen om het volume te schrijven , isometrics gebruikt de duur van de tijd die het kost om een bepaalde positie houden in plaats daarvan . Meestal zal je minder herhalingen doen voor een langere looptijd en meer herhalingen voor kortere looptijden. Als u gebruik maakt isometrics voor algemene fitheid , dan moet je meestal doen tussen de 15 tot 20 herhalingen , houden elkaars positie voor ongeveer 3-5 seconden. Ervan uitgaande dat je over drie sessies per week , kunt u verwachten om resultaten te zien in slechts 2 weken .