Ochtend Oefeningen voor Ouderen

Het bewegingsapparaat neemt uiteraard af met de leeftijd . Spier , mede door lichaamsbeweging, verschrompelen en , als gevolg , sterkte afneemt . Omdat botten niet zoveel belasting te verwerken , botten poreuzer en minder dichte , waardoor ze meer vatbaar voor breuken . Bovendien balans en flexibiliteit verlagen . Bij oudere mensen beginnen hun dag met oefening , kunnen ze aanzienlijk beperken bewegingsapparaat verslechtering . Cardiovasculaire Endurance

FamilyDoctor.org raadt ouderen krijgen ten minste 30 minuten van cardiovasculaire oefening op de meeste dagen . Wandelen , fietsen en zwemmen zijn kwaliteit oefeningen voor volwassenen die ouder zijn dan de leeftijd van 6

5 . MedlinePlus voegt eraan toe dat hart-en uithoudingsvermogen oefening zal u helpen ouderen verbeteren van hun hart en de bloedsomloop gezondheid systeem en zal hen helpen in staat zijn om rond meer bewegen voordat je vermoeid . Begin elk van uw ochtend training met uw cardio sessie, die hart voordelen zal bieden en ook warm je lichaam omhoog , zodat het klaar is voor de versterking , balans of rekoefeningen.
Versterking

Integreer krachttraining na je cardio workout twee ochtenden per week. Het heffen van gewichten zal u helpen te behouden en spierkracht , die u zal helpen de fysieke functie behouden bouwen . Daarnaast zult u voorkomen spieratrofie , of leeftijdsgebonden spierverlies . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , zal krachttraining niet alleen bouwen spierkracht , maar zal ook helpen de botdichtheid in stand houden en verbeteren van de balans en coördinatie . Het is ook effectief bij het ​​helpen het risico van artritis . Compleet twee sets van acht tot 12 herhalingen van iedere oefening .
Balance

Terwijl cardio en krachttraining zal helpen bij het verbeteren balans, kunt u verder ontwikkelen van uw proprioceptie door het doen van evenwichtsoefeningen na je cardio workouts twee dagen van de week . Proprioceptie is het vermogen van uw lichaam aan te voelen wanneer je valt uit balans en vervolgens om correcties te maken . Staan in een gespreide houding , zodat de hiel van je voorste voet raakt de tenen van de achterste voet . Probeer om deze positie vast te houden gedurende 30 seconden, schakel vervolgens de positie van uw voeten . Een andere oefening gaat zich op een voet en onderhouden van uw saldo gedurende 30 seconden per keer , dan schakelen benen . Hebben een stoel in de buurt in het geval u nodig hebt om jezelf te vangen . Om de moeilijkheidsgraad van de oefeningen te verhogen , sluit je ogen .
Stretching

Na elk van uw ochtend training , nemen vijf tot 10 minuten van statisch rekken . Stretching zal je spieren te houden van steeds strak en inflexibel. Als stretching, krijgen in een positie waar je je voelt een milde pull en houd deze positie gedurende 30 seconden. Doe twee sets van elke stretch , rust een moment in tussen elke set . Strek je hamstrings door op de grond zitten met de benen recht en dan is het bereiken van je tenen . Dan lig helemaal terug en trek een knie naar je borst om je bilspieren rekken . Houd uw schouders lenig door glooiende je schouders en die wapen cirkels .