Plaats vijf hindernissen 18 centimeter uit elkaar in een rechte lijn . Ga achter de eerste hindernis met je armen rustend langs je lichaam . Til je rechtervoet en breng je knie omhoog naar je oksel . Balanceren op je linkerbeen voor een paar seconden , lager uw voet , en stap over de eerste horde . Breng je linker voet en stap over de volgende horde op dezelfde manier . Doorgaan intensivering over de hindernissen tot je het einde bereikt . Draai je om en herhaal de hele reeks , te beginnen op je linkervoet deze tijd .
Variaties
Til je knie zo hoog mogelijk als je stap over de hindernissen te vechten uw saldo en maken de oefening moeilijker. Je kan ook de intensiteit door te lopen over de hindernissen zo snel als je kunt . Als je eenmaal de bewegingen , probeer over de hindernissen . Voor meer variatie , stap achteruit of zijwaarts over de hindernissen . Begin met het plaatsen van slechts een voet tussen elke hindernis . Zodra je je comfortabel voelt , plaatst u twee meter tussen elke hindernis om jezelf verder te vechten .
Tips
Contract je buikspieren gedurende de hele oefening om te helpen uw wervelkolom gestabiliseerd , wat een goede houding bevordert . Heeft uw achterste been niet te verlengen als u stap over elke hindernis . Dit voorkomt dat u volledig buigen van de knie kunt tillen en beperkt de vloeibaarheid van de oefening. Voor de beste resultaten , houd je bovenlichaam en de voet je staat zo stil mogelijk . Onthouden van wuivende of kantelen van je lichaam als je stap .
Waarschuwingen
Doe de oefening zonder hindernissen tot u vertrouwd bent met de bewegingen voelen . Til je knieën zo hoog mogelijk om ervoor te zorgen dat u duidelijk elke hindernis als je loopt over. Om niet te voorkomen , het instellen van uw hindernissen op een stevige , niet te gladde ondergrond . Pas de hindernissen om hun laagste stand , bij voorkeur onder de taille - hoogte . Kies hindernissen die gemakkelijk omvallen , zodat je niet verwondt als je struikelt .