Atleten gebruiken de kabel hout - chop oefening om de kern spieren te versterken en verbeteren van hun tarief van kracht productie . Omdat deze oefening zal uitputten uw diepe buikspieren , die uw wervelkolom te beschermen , moet u uw kabel - hout hakt doen tijdens de latere stadia van een training. Het hout - chop oefening is zo ontworpen dat je armen overdracht kracht diagonaal door je romp . Hoewel u een geneesmiddel bal of dumbbells kunnen gebruiken om de oefening te doen , de kabel -versie zorgt voor een constante spanning in het bereik van de beweging. U kunt een verscheidenheid van stoffen te gebruiken , variërend van staan te knielen . Als je knielen , kunt u uw kern te isoleren tot een grotere mate , omdat je benen niet meer zijn betrokken bij de beweging.
Stap -voor-stap gids optreden
uitvoeren van de hout - chop oefening , bevestig een touw handvat om de hoge katrol van een kabel machine . Staan een armlengte afstand en zijdelings aan de machine met je voeten iets breder dan schouderbreedte afstand van elkaar . Oplopen tot het handvat met beide handen en je armen volledig gestrekt grijpen . In een vloeiende en gecontroleerde beweging , trek de hendel over je lichaam en draai je romp . Trek de hendel naar buiten knie ( de een verder weg van de machine ) tijdens het zwenken op de bal van je binnenkant voet en buig je knieën . Langzaam terug naar de beginpositie . Voer 10 tot 20 herhalingen en herhaal aan de andere kant . Houd je buikspieren aangespannen gedurende de gehele oefening .
Variaties
In plaats van het trekken van het gewicht naar beneden , kunt u een omgekeerde hout - chop oefening te doen op de kabel machine en til het gewicht omhoog . Bevestig het touw handvat om een lage pulley . Gebruik dezelfde houding , arm en romp positionering en vorm zoals u zou doen voor de standaard hout - chop oefening , behalve dat wanneer u de handvatten te grijpen , zullen ze naar beneden laag zijn . Omdat je de last wordt opgetild en het tegengaan van de zwaartekracht , zal het moeilijker om je beweging te doen. Voor een uitdagende variatie en een totaal ab workout , kunt u diagonaal hout karbonades , waar je hakken beweging gaat in " elke lijn van actie ' en niet alleen van schouder tot knie of vice - versa te doen. In plaats daarvan , trek de hendel naar je schouders , taille en enkels .
Tips
Buig je armen , want dit zal aanwerven je schouders , triceps en terug naar het werk te doen . Als je je armen gebruiken om naar beneden trekken van het gewicht , is je kern niet zo hard te werken . Houd je armen recht alsof ze de steel van een bijl . Probeer je armen niet te klapperen of trekken het gewicht over je lichaam zonder romprotatie . Zolang je draaien in de taille , zal je armen blijven voor je . Niet snelkoppeling het bereik van de beweging van de oefening. Wanneer u oplopen , moet u een volledige rotatie van uw kofferbak . Op de neerwaartse traject , buig je knieën , zodat je de hele weg tot aan uw tegenovergestelde knie.