Wat is het verschil in Regular & Close Grip Pushups ?

Pushups zijn een eenvoudige en effectieve lichaamsgewicht oefening die u kunt toevoegen aan een fitness-regime , ongeacht of u trainen in de sportschool of thuis . Door een kleine aanpassing aan de positie van uw handen uit een brede grip om een ​​nauwe grip , kunt u volledig veranderen doelspier de pushup 's . Regelmatig Pushup Vorm

Om een ​​regelmatige pushup voeren , beginnen in de plank positie met je tenen en handen de grond te raken , je armen gestrekt en vergrendeld en je lichaam in een rechte lijn van je hoofd naar je hielen . Contract je buikspieren en buig je armen om te beginnen met het verlagen van uw lichaam naar de vloer . Zoals u zelf verlagen, moet je ellebogen uit de buurt van je romp wijzen . Terug naar de plank positie om uw eerste rep afmaken .
Regelmatige Pushup Spieren

De doelspier van een gewone pushup is het borstbeen hoofd van uw grote borstspier aan elke kant van uw torso . Deze spieren zijn beter bekend als uw borstspieren , borstspieren of gewoon je borstspieren . Hoewel uw borstspieren zijn doelspier de uitoefening 's , andere spieren met inbegrip van uw deltoids , triceps , biceps , buikspieren , schuine , quads en monteurspinae alle helpen de beweging.
Close - grip Pushup Form <

Weten br > hoe je een gewone pushup voeren maakt het overstappen naar een close- grip pushup gemakkelijk , als de twee oefeningen zijn vergelijkbaar, behalve voor de positie van uw handen . Beginnen in de plank positie alsof je voorbereiden op een gewone pushup te voeren, maar in plaats van het plaatsen van uw handen naast je schouders , buig je armen en beweeg je handen een beetje onder je borst. Plaats je handen zodat je twee wijsvingers en twee duimen enigszins wees naar elkaar , het creëren van een ruitvorm tussen je handen . Contract je kern en buig je ellebogen om je lichaam te verlagen . Tijdens deze beweging , moet je ellebogen uit de buurt van je romp wijzen en ruwweg in lijn met de basis van uw handen . Terug naar de plank positie om een rep te voltooien .
Close - grip Pushup Spieren

Door een kleine wijziging om de positie van je handen , de close- grip pushup richt zich op een ander spier . Richt zich op de close- grip variant van uw triceps , die de spieren zich aan de bovenrug van elk van uw armen zijn , grofweg loopt van je schouder naar je elleboog . De spieren die de beweging helpen ook uw borstspieren , deltoids , biceps , buikspieren , schuine en quads

Referenties
  ExRx.net : . Push-up < br >   ExRx.net : Close Grip Push - up
  ExRx.net : Grote borstspier ( Sternal Head ) op   ExRx.net : triceps
  American Council op Oefening : Push - up
  Vorm : Triceps Push-up
Resources
  Men's Fitness : Bulk up Zonder een gewicht opheft