Een ding dat je moet onderscheiden is het verschil tussen geïsoleerde pijn en algemene pijn . Gedurende uw lopende carrière , zal er veel dagen waarop u pijnlijk voelen. De definitie van training is het plaatsen van uw lichaam onder een soort van stress. Wanneer u dit doet , je een beetje schade aan uw lichaam en uw lichaam geneest zichzelf dan , waardoor het sterker dan voorheen .
Echter, als je je voelt geïsoleerde pijn in een klein gebied, moet je om het te behandelen met een veel meer zorg en geduld . Als je de pijn kan wijzen op een kleine vlek ter grootte van een dubbeltje , bent u waarschijnlijk gewond en niet pijnlijk. Negeer nooit uw botten , ligamenten en pezen als ze pijn doen . Deze delen van het lichaam zijn niet bedoeld om te kwetsen , en alleen rust zal u helpen om .
Ice herstellen en Rust
Een manier om te helpen zich te ontdoen van vervelende voet pijn is om ijs te gebruiken. Probeer een ijsbad of een ijsemmer , in tegenstelling tot een ijs beker of een zak ijs . Koop een kleine plastic container of plastic afvalemmer die groot genoeg is voor uw voeten . Neem een dienblad met ijsblokjes - of meer , afhankelijk van uw tolerantie voor koude - en vul het tot de helft met koud water . Wacht tot het ijs te smelten , duik je voeten in het ijsbad en bewaar ze onder water drie tot vier minuten .
De reden voor het ijsbad is gelijkmatig verspreid het koude water over het gehele oppervlakte van uw voet. Het is een manier per ongeluk krijgen bevriezing die u zou kunnen lijden als je ijs direct op je huid te houden . Het ijswater dwingt de haarvaten te duiken diep in de spieren en spoelen de pijn uit je voeten . Met behulp van ijs - zo ouderwets als het klinkt - is een van de beste manieren om zich te ontdoen van de voet pijn en , als je het regelmatig doet , zorgt ervoor dat uw voeten van steeds zere
< . br > schoenen en zachte ondergronden
Twee van de belangrijkste oorzaken van de voet pijn in lopers zijn hun schoenen en de oppervlakken waarop zij lopen. Uw schoenen zijn de belangrijkste stuk van de apparatuur die je hebt als een hardloper . Het is essentieel dat u een schoen die je voet goed past en is speciaal ontworpen voor de manier waarop je voet de grond raakt wanneer je loopt . Voordat u een lopend programma te starten , ga dan naar een specialiteit running- schoenenwinkel en het advies inwinnen van een schoen deskundige . Als hij een blik op de manier waarop je voeten de grond raken wanneer u loopt of rent niet neemt , zijn advies is niet de doos waarin je schoenen zijn verpakt waard.
Lopen op harde oppervlakken of de zijkant van de weg na verloop van tijd kan leiden tot mogelijke verwondingen aan je voeten en onderste ledematen . Het vinden van een park met verzorgde onverharde paden die glad en leegte van puin zijn is de beste optie voor de ambitieuze loper . De zachte ondergrond zal een groot deel van de schok en de druk van elke stap op te vangen . Combineer dat met de juiste schoen keuze , en je kunt helpen voorkomen voetpijn en ervaring meer consistente blessure-vrij training
Take Care
Een vuistregel in opleiding . : wees voorzichtig . Je lichaam is een prachtige machine die de geweldige mogelijkheid om snel met rust genezen heeft . Volgens de Universiteit van Toledo hoofd cross-country coach Kevin Hadsell , nemen twee dagen vrij is meestal voldoende om de meeste soorten pijn te genezen , zolang je niet eerlijk gewond. Als uw voeten zijn pijnlijk , hoofd naar het zwembad , de elliptische trainer of de fiets voor een paar dagen. Als je helemaal pijn - en - pijn vrij na twee dagen , kunt u veilig hervat uw lopende programma . Anders gaat cross-training totdat je voet is pijnloos .