Volgens de World Health Organization , lichamelijke activiteit is elke beweging door skeletspieren die energie verbruikt . Terwijl de oefening - dat gestructureerd te handhaven of te verbeteren fitness - is een vorm van fysieke activiteit , WHO meldt dat fysieke activiteit omvat ook een breed scala aan activiteiten , van wandelen tot recreatieve activiteiten om lichamelijk werk . De Centers for Disease Control en Prevention meldt dat volwassenen kunnen ontvangen optimale gezondheidsvoordelen van fysieke activiteit indien zij zich ten minste 150 minuten van matige aërobe activiteit of 75 minuten van aërobe activiteit per week. Kinderen en adolescenten moeten minstens 60 minuten lichaamsbeweging per dag
skeletspieren
Het Nationaal Instituut van artritis en spier-en huidziekten rapporten krijgen , aldus de CDC . dat een van de manieren waarop lichamelijke activiteit faciliteert skeletachtige spieren gezondheid is door het voorkomen van spieratrofie veroorzaakt door onbruik . De Universiteit van Maryland Medical Center definieert atrofie als het verspillen of het verlies van spierweefsel , wat neerkomt op verlies van beweging , kracht en spierspanning . Bovendien, Science Daily meldt dat studies uitgevoerd door de Universiteit van Illinois blijkt dat intensieve lichaamsbeweging veroorzaakt bepaalde spiercellen om te dienen als katalysator voor andere cellen te fuseren en het genereren van nieuwe spier .
Hartspier < br >
Lichamelijke activiteit die verheft uw hartslag en ademhaling is gunstig voor het hart-of hartspier , volgens het Nationaal Instituut van artritis en spier-en huidziekten . Dit komt omdat wanneer je consequent het verhogen van uw trainingsintensiteit , zal je lichaam steeds efficiënter geworden in het gebruik en het bijvullen van haar bloed brandstof en zuurstof levert .
Fysieke activiteit helpt ook de bloeddruk en slechte cholesterol en het bevorderen van gewichtsverlies, die allemaal helpen met gezondheid van het hart , meldt de American Heart Association . Daarnaast regelmatig consistente lage intensiteit oefeningen of een andere fysieke activiteit die geleidelijk bouwt en onderhoudt uithoudingsvermogen vermindert het risico op plotselinge hartdood , volgens de Harvard University Gazette . Plotselinge hartdood kan optreden wanneer een persoon zich inspant buiten zijn normale niveau van lichamelijke activiteit - . Zoals bij een ontmoeting een onmiddellijke behoefte aan schop sneeuw
Voorzorgsmaatregelen
Mayo Clinic meldt dat terwijl matige fysieke activiteit is veilig voor de meeste mensen , moet u overleggen met uw arts voordat u een trainingsprogramma te starten als u zich zorgen maakt , gezondheidsklachten of reeds bestaande gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten , astma , diabetes, nier- ziekte of artritis . Het is ook aangeraden dat u contact opneemt met uw arts voordat u begint met sporten als andere levensvormen factoren kunnen van invloed op uw gezondheid , bijvoorbeeld als u rookt of gestopt met roken in de afgelopen zes maanden , als je niet hebben uitgeoefend in drie of meer maanden ; als je overgewicht hebt , of als je een man bent ouder dan 45 jaar of een vrouw ouder dan 55
.