Office : binnenkant van de dijen Workouts

Werken lange uren op kantoor betekent niet dat je hoeft te geven aan je conditie . Het Nationaal Centrum voor Chronische ziektepreventie en gezondheid meldt dat volwassenen in de VS niet de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging te krijgen. Zelfs als je geen tijd hebt om naar de sportschool hebben , neem korte pauzes om toon , versterken en strek je innerlijke dij spieren zonder het verlaten van uw kantoor. Stoel Squats

Chair kraakpanden versterkt je innerlijke dij spieren terwijl ook toning uw bilspieren , buikspieren en benen . Deze oefeningen zijn eenvoudig uit te voeren in een kantoor , omdat er geen apparatuur nodig is . Uw spieren worden geactiveerd door je eigen lichaamsgewicht. Om stoel squats , opstaan ​​en plaats je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Houd je rug recht , schouders naar achteren , je kin omhoog en uw core spieren strak. Buig je knieën alsof je gaat zitten in een stoel . Uw knieën moeten niet voorbij je tenen . Span je bilspieren als je opstaat in de uitgangspositie . Herhaal de oefening 15 keer.
Inner - Dij Roteren en Reach

Roterende en het bereiken van je benen is een effectieve toning oefening die is makkelijk te doen tijdens een conference call of wanneer je een pauze nodig . Ga naast uw bureau en geef jezelf voldoende ruimte om uit te schoppen je been voor je . Om deze innerlijke dij oefening uit te voeren , de positie van uw hak voor je linker teen. Draai je rechtervoet naar links . Span je core- spieren en plaats je handen op je heupen . Langzaam til je rechterbeen van de grond en pols op en neer 20 tot 25 keer . Herhaal de oefening op het andere been .
Inner - Dij Pers

Inner dij persen toon en draai je innerlijke dijen terwijl u zit in uw bureaustoel . Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd tijdens het werken op de computer , praten over de telefoon of zelfs terwijl u geniet van een lunch in uw bureau . Leg een opgevouwen handdoek of een ander object dat kan worden geperst , zoals een trui , tussen je knieën . Zit rechtop met je schouders naar achteren en strakke buikspieren . Knijp het object tussen je knieën en houd gedurende 3-5 seconden . U zal de spanning op je innerlijke dij voelen . Los en herhaal 20 keer .
Inner - Dij Stretch

activeren en toon uw dijen met een simpele stretch je kunt uitvoeren tijdens de vergadering in uw bureaustoel. Vrouwen willen broek te dragen bij het uitvoeren van dit stuk . Zit naar de voorkant van je stoel . Als uw stoel wielen heeft , sluit ze op zijn plaats, zodat de stoel niet beweegt terwijl je rekken. Plaats beide voeten stevig op de grond ongeveer 1 meter uit elkaar . Uw knieën moeten direct boven je enkels . Open je benen zo wijd mogelijk . Plaats beide handen op de binnenkant van je knieën . Open je benen verder door ze open met je handen duwen . Doe dit 10 tot 20 seconden . Herhaal dit traject gedurende de dag.