Pilates is een body conditioning oefening techniek die omvat het uitvoeren van bewegingen , terwijl op een mat of tijdens het gebruik van een apparaat genaamd een hervormer . Bewegingen zijn traag en uitgevoerd met precisie. Ze vaak voorzien van elementen van evenwicht en coördinatie . Aërobe oefening omvat continue , ritmische bewegingen die worden uitgevoerd in de tijd. Deze non-stop bewegingen veroorzaken de hartslag en ademhaling te verhogen , maar worden vaak uitgevoerd bij een lage intensiteit , zodat je in staat om de activiteit te handhaven minuten per keer .
Pilates Voordelen
< br bent >
Pilates zijn effectief in het verbeteren van uw spieren flexibiliteit , wat betekent dat uw gewrichten kunnen bewegen op een groter bereik van de beweging . Ook ontwikkelt spierkracht en uithoudingsvermogen , die op zijn beurt zal helpen meer gemakkelijk doen dagelijkse activiteiten . U ziet ook verbeteringen in uw coördinatie en evenwicht . Pilates richt zich op de kern spieren , met inbegrip van de buikspieren , onderrug , schuine en heupen , en als gevolg daarvan zul je een betere houding te ontwikkelen en zal minder vatbaar voor blessures .
Aerobic voordelen
voordelen van aërobe oefening omvatten dat je minder kans op overgewicht of obesitas zou zijn , omdat workouts branden veel calorieën . U zult uw uithoudingsvermogen te verbeteren , waardoor ze zo langer de hele dag gaan zonder vermoeiend staat . De kracht van je hart verhoogt , want het is in staat om meer bloed uit te pompen met elke beat . Bovendien , uw high - density lipoprotein verlagen , wat betekent dat u een verminderd risico op hart- en vaatziekten en beroerte . Volgens MayoClinic.com , als u in overeenstemming met uw aërobe training bent , zul je langer leven en gezonder .
Overwegingen
pilates en aerobics bieden verschillende gezondheid voordelen . Als u op zoek bent om te ontwikkelen spierkracht en uithoudingsvermogen , gericht op Pilates gunstig zou zijn . Pilates worden gedurende twee tot drie dagen per week . Als je probeert om je vetpercentage te verlagen en het verbeteren van uw gezondheid van het hart , meer nadruk leggen op uw aerobics trainingen. De Centers for Disease Control en Prevention beveelt krijgen twee uur en 30 minuten van matige intensiteit aërobe oefening , of een uur en 15 minuten van krachtige intensiteit aërobe oefening elke week . Zij pleit ook voor het uitvoeren van spierversterkende activiteiten , dus waarin zowel Pilates en aerobics in je routine is ideaal.