Heeft Low Impact Aerobics Cover Cardio ?

Doing low-impact aerobics voor minstens 150 minuten per week dekt uw minimale cardio behoeften , en in veel gevallen kunt u net zo krachtig een training krijgen als met hoge impact aërobe activiteiten . Om te kwalificeren als cardio , ook wel aangeduid als aërobe oefening , moet een activiteit van uw hartslag en ademhaling te verheffen , leiden tot een grote spiergroep zoals benen of armen en nog minstens 10 minuten achter elkaar . Low -Impact Aerobics

nemen van een low-impact aerobics of wandelen, zwemmen of met behulp van een elliptische machine , alle in aanmerking komen als low-impact aerobic activiteiten . Low-impact aerobics bevatten geen sprongen of snelle stops , zodat ze plaats minder druk op je gewrichten dan high - impact aerobics , zoals hardlopen, touwtje springen of tennissen . Harvard Medical School adviseert low-impact aerobic activiteiten voor artrose patiënten ; deze oefeningen kunnen ook meer geschikt zijn als u een knie of enkel problemen
Cardio Voordelen

Low
. - impact aerobics soortgelijke voordelen voor de gezondheid om high-impact aerobics . De oefening helpt je een gezond gewicht handhaven , vooral wanneer gecombineerd met een verstandig dieet . Het verhoogt ook je uithoudingsvermogen voor dagelijkse activiteiten en helpt tegen vermoeidheid. Regelmatige aërobe oefening voordelen biedt die het immuunsysteem kunnen verbeteren , zodat je ziek minder krijgen , en helpen bij het beheren of het voorkomen van chronische ziekten zoals hart-en vaatziekten en diabetes . Regelmatige aërobe oefening , of de lage of hoge impact , verbetert de bloedsomloop als uw hart sterker en kan leiden tot een verminderde cholesterol en een lagere bloeddruk . Aërobe oefening zelfs invloed op je hersenen en helpt om uw stemming te verhogen en eventueel verlagen van uw risico op dementie als je ouder wordt , volgens de Harvard Health Publications . Misschien wel het beste voordeel is de toegenomen levensverwachting - MayoClinic.com merkt op dat mensen die regelmatig deelnemen aan aërobe oefening hebben de neiging om langer dan degenen die dat niet doen
Oefening Planning
< wonen . br >

Om het meeste uit van de oefening , krijgen 150-300 minuten per week van matige aërobe activiteit of 75-150 minuten per week van krachtige aërobe activiteit . Tijdens matige cardio , kunt u vrij spreken, maar kan niet zingen . Tijdens de meest intensieve cardio , moet je adem na het spreken van een paar woorden . Low - impact activiteiten kan matig of krachtig zijn, afhankelijk van hoeveel moeite je inch Bijvoorbeeld , zwemmen freestyle is matig, terwijl zwemmen rondjes is krachtig , op dezelfde wijze, met behulp van een elliptische machine op een enigszins uitdagende omgeving is matig, terwijl het verhogen van de weerstandsniveau of trappen sneller zorgt voor een krachtige training. Aërobe oefening biedt geen krachttraining , dus ook het uitvoeren van weerstand of lichaamsgewicht oefeningen zoals lunges en push-ups ten minste twee keer per week .
Veiligheid

Aerobic oefening is over het algemeen veilig - zelfs voor degenen met ziekten of gebreken - maar sommige voorzorgsmaatregelen nodig zijn. Als u nieuw bent bij een medische aandoening te oefenen of hebben bent , raadpleeg dan een arts voordat u begint met een trainingsprogramma . Om spierblessure te voorkomen , beginnen elke sessie met een vijf tot 10 minuten warming- up van het licht cardio en strekken na de warming-up , indien gewenst. Kies activiteiten die in lijn zijn met uw conditie en alleen maar toenemen intensiteit en duur in kleine stappen in de tijd. Draag schoenen gemaakt voor uw oefening evenals kleding die je in comfortabel kunt verplaatsen .