Vergelijk Russische Kettlebell Training Vs . Traditionele Weight Training

Kettlebells kunnen dateren uit de 18e - eeuwse Rusland, maar dat betekent niet dat ze niet in de moderne tijd van sport en bewegen van toepassing . In feite heeft onderzoek aangetoond dat kettlebell training zorgt voor een intense mix van aërobe en anaërobe conditionering die traditionele gewichten niet te evenaren zijn. Kijk in de voors en tegens van kettlebell training versus halters en oefeningen machines om te bepalen welke vorm van lichaamsbeweging kan u helpen uw persoonlijke fitness doelen efficiënter te bereiken . Kettlebell Voordelen

Hoewel kettlebells zijn niet zo populair als vrije gewichten of fitnessapparaten , ze kunnen je een intensieve training in een korte periode van tijd. Fitness expert Josh Henkin besloten om te zien wat alle woede over ging, het toevoegen van kettlebells zijn kracht - training routine . Hij ontdekte een groot aantal voordelen gebruik kettlebells in vergelijking met vrije gewichten , waaronder meer veelzijdigheid , meer body ritme , meer grip kracht en het vermogen om spieren te stimuleren op een unieke manier .
Traditionele Gewicht Voordelen
< br >

zo effectief als kettlebells zijn voor het verhogen van de algehele conditie , ze kunnen lastig en onhandig zijn, vooral voor beginners . Halters en fitnessapparaten zodat u spiergroepen isoleren en breng uw lichaam door middel van een meer gecontroleerde bereik van de beweging . Toch meester personal trainer Nicholas James Schodtler waarschuwt tegen de traditionele krachttraining , omdat het gaat meestal slechts een vlak van beweging , wat kan leiden tot een verhoging van de schade.
De Superior Oefening
< br >

De American Council on Exercise sponsorde een 2010 studie om te bepalen hoe effectief een korte kettlebell workout echt was . Volgens hun bevindingen, die de hartslag en de zuurstofopname gemeten , kettlebell workouts niet alleen meer kracht en spiermassa , maar ze belasten ook uw aërobe en anaërobe systemen om een veel hogere mate dan de traditionele krachttraining . In wezen kan kettlebells u meer bang voor je buck dan dumbbells of weerstand machines .
Overwegingen

Alle gewogen weerstand training draagt ​​het risico van letsel , maar de huidige onderzoek geen uitsluitsel over welke vorm van krachttraining is gevaarlijker . Kettlebell oefeningen zijn vaak snel en explosief, dus ze moet niet worden geprobeerd totdat je hebt de opdracht gekregen voor de juiste vorm . Op dezelfde manier kan dumbbells moeilijk te controleren . Weerstand machines bieden meer controle en veiligheid dan kettlebells of dumbbells , maar ze niet aanwerven zoveel stabiliserende spieren , waardoor ze minder effectief voor het opbouwen van functionele kracht .