Lage - intensiteit oefeningen voor gewichtsverlies

Als je fitness magazines lezen of toevallig gewichtsverlies workout infomercials zien , u misschien opgevallen dat dergelijke plannen zijn allemaal over hoge intensiteit oefeningen . En terwijl dergelijke oefeningen voordelen kan bieden in het kader van het verliezen van gewicht , hoeft u niet om alle uit te gaan met de intensiteit om je doelen te bereiken . Lage intensiteit oefeningen kunnen effectief voor gewichtsverlies zijn als je een goed ontworpen plan. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een gewichtsverlies plan . Weight Loss Basics

Met zo veel boeken , dvd's en websites gewijd aan " ontmaskering " dieet , zou je veronderstellen het verliezen van gewicht is gebaseerd op talloze zeer gecompliceerde overwegingen. Echter , gewichtsverlies komt neer op een eenvoudig principe : Je moet minder calorieën dan je elke dag besteden verbruikt. Door het verminderen van je calorie-inname en het uitvoeren van de oefening om calorieën te verbranden , kunt u gewicht verliezen . Uw succes zal niet afhangen van de specifieke oefeningen, maar de balans van de verbrande calorieën en calorieën verbruikt .
Low -Intensity Oefening Voordelen

Hoewel lage intensiteit oefening mag niet de voorkeur gewicht - verlies-methode van alle trainers , het heeft zijn verdiensten. Lage intensiteit oefening is minder inspannend dan andere vormen van trainingen , dus het kan meer geschikt voor beginners of mensen die niet onlangs hebben uitgeoefend zijn. Bovendien, met een lagere intensiteit workouts , kunt u in staat om te oefenen voor langere tijd , die u kan helpen calorieën verbranden te maximaliseren. Als je een geschiedenis van blessures of wilt u gewoon verwondingen ten koste van alles vermijden , lage - intensiteit van de training is goed, want het vormt een lager risico op letsel dan een hogere intensiteit van de training .
Low intensiteit oefening Voorbeelden

low - intensiteit oefeningen kunnen activiteiten waaraan je al deelnemen , zoals wandelen , low-impact aerobics , recreatief fietsen , yoga en tai chi . Ondanks het algemene gebrek aan sterkte , kunnen activiteiten een aanzienlijk aantal calorieën verbranden . Bijvoorbeeld , low-impact aerobics verbrandt 365 calorieën per uur , terwijl het lopen op een 3,5 mijl tempo verbrandt 314 calorieën per uur . Deze calorietellingen uitgegaan van een lichaamsgewicht van 160 pond, dus als je meer weegt , zul je nog meer calorieën per uur verbranden .
Low -Intensity Oefening Nadelen

terwijl u kunt afvallen met een lage intensiteit oefening , vindt u het misschien niet ideaal is in vergelijking met een hogere intensiteit trainingen. Hoge intensiteit van de training verbrandt meer calorieën dan een lagere intensiteit van de training , bijvoorbeeld , draait op een 8 mijl tempo verbrandt 861 calorieën per uur . Bovendien heeft wetenschappelijk onderzoek van de "Journal of Exercise Science & Fitness" geeft aan dat een hogere intensiteit trainingen bevorderen van een hoger percentage van overtollige post-exercise zuurstofverbruik , of EPOC , wat betekent dat uw stofwisseling hoger na intensieve workouts dan volgende laag - trainingsintensiteit . Bovendien , het onderzoek blijkt dat hogere intensiteit oefening bevordert meer vet verbranden dan de lagere intensiteit van de training .