Zitten & Wandelen Anaërobe Oefeningen ?

Het menselijk lichaam maakt gebruik van twee belangrijke systemen om adenosine trifosfaat , de energie-eenheid resynthesize in ons lichaam . Een daarvan is aëroob, betekent het vereist een constante aanvoer van zuurstof om zijn werk te doen . De andere is anaërobe , het zijn werk doet zonder zuurstof . Om te bepalen of zitten en wandelen zijn anaërobe of aërobe oefeningen , moet je de bron van hun energie te bepalen. Overwegend Anaërobe

Alle activiteiten maken gebruik van zowel energiesystemen hele tijd . Het is de bijdrage van elke die verandert . Een oefening die zijn energie krijgt voornamelijk uit anaërobe bronnen , voornamelijk uit melkzuur , wordt beschouwd als anaerobe zijn. Aërobe activiteiten vertrouwen voornamelijk op zuurstof. Er zijn een aantal activiteiten , zoals hardloopwedstrijden tussen de 800 en 1500 meter , dat een gelijke hoeveelheid energie uit anaërobe en aërobe bronnen en kunnen niet gemakkelijk worden omschreven als .
Intensity
< br >

de relatieve intensiteit van een activiteit bepaalt welke energie- systeem zal worden gebaseerd op de meest . Deze intensiteit ten opzichte maximale capaciteit van een individu . Activiteiten die overwegend anaërobe , zoals sprinten en springen , vereisen een atleet tot ongeveer 85 procent van zijn maximale aërobe energie capaciteit overschrijdt . Dit percentage varieert afhankelijk van zijn conditie . Een goed getrainde duursporter kan oplopen tot 90 procent van zijn maximum te zijn, terwijl een hartpatiënt zo laag als 50 procent van zijn max mag zijn.
Zuurstof Kosten
< br >

Een hoogopgeleide duursporter kan een maximale zuurstofopname ( maxVO2 ) , dat is de ultieme maatstaf van aërobe fitheid , in de buurt van 75 ml /kg /min , een gezonde 20 - jarige man in de buurt van 50 ml /kg hebben /min , en een typische 40 - jarige man rond 35 ml /kg /min . Als we aannemen dat elk van deze mensen heeft een anaërobe drempel van 85 procent , dan voor een activiteit hoofdzakelijk anaëroob zijn , zuurstof kost moet ten minste 64 , 42,5 gebruikt , en 30 ml /kg /min , respectievelijk . < Br >
ACSM Definities

De American College of Sports Medicine definieert lopen als bewegen op 3,5 mijl of langzamer . Met zijn metabole vergelijkingen , de zuurstofbehoefte te lopen op 3,5 mijl 12,9 ml /kg /min . Rustig zitten maakt gebruik van een derde zoveel energie als een stevige wandeling , of 4,2 ml /kg /min . Beide activiteiten duidelijk onder anaërobe drempel van de drie voorbeelden in de voorgaande paragraaf beschreven . Lopen en zitten voor deze mensen zou zijn aerobic oefeningen .
Uitzonderingen

Voor oudere , zieke of symptomatische patiënten kan wandelen een andere ervaring dan die van gezonde individuen. Zo zal een persoon met een maxVO2 van slechts 20 ml /kg /min of minder vaststellen dat een 3,5 - mijl wandeling resulteert in een intensiteit die groter is dan 65 procent van maximaal , waardoor zijn anaërobe drempel overschrijdt , waardoor het lopen een anaërobe oefening .