Welke oefeningen zijn in Tabata ?

Als je weinig tijd , maar willen maximale resultaten in uw workouts, Tabata wellicht iets voor jou . Deze stijl van circuit training is ontstaan ​​in Japan en werd ontwikkeld door Dr Izumi Tabata . De basis van de routine is om intens te oefenen gedurende 20 seconden en volgen met een 10 - tweede rustperiode . Herhaal dit proces voor vier minuten tot een cyclus te voltooien . Het aantal cycli u invullen , hangt af van uw conditie , hoewel 3-4 cycli zijn gemiddeld. Vergeet niet uw arts te praten voorafgaand aan het starten van een Tabata trainingsschema. Lichaamsgewicht Oefeningen

De schoonheid van Tabata , afgezien van de korte tijd inzet , is dat het geen speciale apparatuur of dure sportschool lidmaatschappen vereist . Tal van oefeningen gebruik maken van uw eigen lichaamsgewicht voor de versterking en algehele conditie van het lichaam. Oefeningen, zoals push-ups , situps , lunges en squats kan in een Tabata training worden opgenomen.
Gewogen Oefeningen

Tabata trainingen kunnen ook gewichten zoals halters , kettlebells en halters . Als u wilt toon en spieren op te bouwen , op te nemen oefeningen zoals biceps krullen , schouder en borst persen , knie extensies en been persen . Bijvoorbeeld , doe zo veel biceps krullen als je kunt voor 20 seconden , rust 10 seconden en herhaal . Gewogen workouts kan worden uitgevoerd thuis of in een sportschool omgeving . Gebruik een timer of app op uw smartphone naar uw tijdsintervallen . Bij het gebruik van gewichten in een Tabata training, is het belangrijk om een goede vorm te behouden om letsel te voorkomen .
Hardlopen en fietsen

Als hardlopen en fietsen zijn uw stijl , ze kunnen in Tabata trainingen worden opgenomen . Voor deze oefeningen , doe korte 20 -seconden sprint op een hoge intensiteit , of fietsen of hardlopen. Volg elke sprint met een 10 - tweede actieve rustperiode door langzaam of joggen en herhaal fietsen . Deze oefeningen kunnen binnenshuis worden gedaan op een loopband of hometrainer , of buiten. Bij de uitoefening van buiten , wees voorzichtig en bewust van je omgeving te allen tijde.
Stretching en andere overwegingen

voor Stretching en na Tabata trainingen is essentieel om blessures te voorkomen en te minimaliseren pijn . Vergeet niet om factor in minstens vijf minuten voordat u begint en vijf tot 10 minuten aan het einde van uw training . Volgens de American Council on Exercise , high-intensity interval training , zoals Tabata , mag alleen worden gedaan een tot twee keer per week . Eet een gezonde en evenwichtige voeding om je lichaam te voeden en te voorzien van de het nodig heeft om te herstellen van de trainingen en bouwen spier brandstof. Zorg ervoor dat u genoeg water drinken ook. Je zal veel zweten tijdens je trainingen en je nodig hebt om die vloeistoffen vervangen na elke training en gedurende de dag.