De beste Aerobic Exercises voor Vrouwen Gewichtsverlies na 50

Regelmatige aërobe oefening kan helpen het lichaamsgewicht , lichaamsvet en ziekterisico's bij vrouwen ouder dan 50 jaar te verminderen . Een onderzoek gepubliceerd in een 2012 editie van " Dagboek van de America Society Geriatrie " meldt aërobe oefening ook hulp verbetert de cognitieve functie bij oudere volwassenen. Gewichtsverlies hangt af van de hoeveelheid calorieën je verbruikt en branden de hele dag door . De beste aërobe oefening voor een vrouw boven de 50 is een ze geniet en kunt vasthouden aan de lange termijn . Achtergrond

Als het gaat om gewicht te verliezen , het totale bedrag van regelmatige aërobe oefening een vrouw houdt zich bezig met bepaalt haar succes . Een onderzoek gepubliceerd in een 2009 editie van de " Ochsner Journal " meldt overgewicht en zwaarlijvige vrouwen moeten streven naar aëroob 45 tot 60 minuten te oefenen , 5-7 dagen per week . De richtsnoeren voor lichaamsbeweging 2008 voor de Amerikanen suggereert dat wanneer oudere volwassenen zijn niet in staat om minimale fysieke activiteit eisen van 150 minuten per week vanwege gezondheidsproblemen voorwaarden voldoen , moeten ze zo fysiek actief mogelijk te zijn na hun artsen hen de OK.
< br >
Biking

Fietsen is een low - impact uit te oefenen met een laag risico op blessures . Vrouwen boven de 50 zal een aanzienlijke hoeveelheid calorieën fietsen, wat gunstig is voor gewichtsverlies te verbranden. Een studie gepubliceerd in een 2010 editie van " Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid " rapporten eerder sedentaire vrouwen die deelnamen aan fietsen die driemaal per week gedurende 12 weken verloren veel gewicht en lichaamsvet zonder minder te eten . Harvard Medical School meldt dat een 155 -pond vrouw 520 calorieën verbranden in een uur fietsen op gematigd tempo . Een sedentaire vrouw die deze oefening regime begint te verliezen ongeveer een pond per week als haar calorie-inname blijft constant .
Water Workouts

Water workouts zoals zwemmen schoot of aquarobics zijn ook uitstekende low-impact oefeningen voor vrouwen boven de 50 die willen afvallen . Harvard Medical School meldt een 155 -pond vrouw zal 744 calorieën te verbranden zwemmen de schoolslag voor een uur en 298 calorieën in een urenlange water aerobicsles . Vrouwen die meer wegen dan £ 155 zal waarschijnlijk nog meer calorieën te verbranden tijdens hun trainingen .
Elliptische Training

behulp van een elliptische trainer met bewegende stuur zal helpen vrouwen boven de 50 krijgen een full-body workout , calorieën verbranden snel en overtollig gewicht en lichaamsvet te verliezen . Elliptische machines hebben een laag risico voor verwondingen zoals stressfracturen , en zijn gemakkelijk op uw gewrichten. Volgens de Harvard Medical School , zal een 155 -pond vrouw 670 calorieën te verbranden met behulp van een elliptische trainer voor een uur , wat betekent dat ze kunnen meer dan een kilo lichaamsgewicht per week te verliezen als haar calorie-inname blijft constant .
< br >