De effecten van Endurance Oefeningen op lipiden

Als je een fysieke , is het waarschijnlijk zal uw arts een lipide panel om uw cholesterol en triglyceriden te meten. Lipiden zijn niet in water oplosbare verbindingen , zoals vetten en cholesterol . Hoge niveaus van totaal cholesterol en triglyceriden en lage HDL cholesterol een risicofactor voor cardiovasculaire ziekte . Door regelmatig te sporten kan helpen bij het ​​verbeteren van uw lipide niveaus . Cholesterol

Omdat cholesterol is niet in water oplosbaar moet worden getransporteerd door de bloedbaan verbonden deeltjes genaamd lipoproteïnen . De primaire gunstige effect van duurzaamheidsoefening lipiden is een toename in het niveau van hoge dichtheid lipoproteïnen . HDL wordt vaak aangeduid als " goede cholesterol ", omdat hogere niveaus van HDL verminderen uw risico op hart- en vaatziekten en beroerte . Daarnaast uithoudingsvermogen te oefenen resulteert in een lichte verlaging van de totale cholesterol , waardoor ook het risico op hart-en vaatziekten .
Fats

Verhoogde bloedspiegels van triglyceriden , een vorm vet , het verhogen van uw risico op hart- en vaatziekten en beroerte . Door regelmatig te sporten verlaagt bloed triglyceride niveaus , het verlagen van uw kans op hart-en vaatziekten . Aërobe training verbetert ook de vetstofwisseling . Vetten zijn gemakkelijker uitgeslagen in vetweefsel in de vorm van vrije vetzuren . Ze zijn effectiever gemetaboliseerd door je spiercellen en zorgen voor een groter deel van de energie die je spieren tijdens een training .
Oefening
Effecten

De heilzame veranderingen in lipide niveaus die zich voordoen met uithoudingsvermogen te oefenen , zijn tijdelijk van slechts ongeveer 24 tot 48 uur na een training . Om de verbeteringen te behouden , moet u regelmatig te oefenen , hoewel na ongeveer negen maanden tot een jaar van consistente training , zullen de veranderingen meer langdurige geworden . Om lipide niveaus te verbeteren , moet de uitoefening ook van voldoende volume . Het vereist meestal ten minste 30 minuten per dag van lichte tot matige aërobe oefening om verbeteringen te zien .
Aanbevelingen

Om uw risico op hart-en vaatziekten , de American College of Sports Medicine beveelt krijgen 30 tot 60 minuten van matige aërobe oefening ten minste vijf dagen per week , of 20 tot 60 minuten van krachtige oefening drie of meer dagen per week . Je kunt mixen matige en krachtige trainingen gedurende de week , of breken uw workouts in periodes van zo weinig als 10 minuten , zolang je verzamelt de aanbevolen totale aantal minuten.
< br >