Heeft Resistance Bands Werk voor krachttraining?

Resistance bands zijn een draagbaar en effectief alternatief voor losse gewichten en machines voor krachttraining . Als je het elastisch materiaal rekken , je weerstand die spieren en kracht opbouwt ervaren. Doen eenvoudige krachttraining beweegt met de banden kunnen helpen verbeteren van uw spierkracht en uithoudingsvermogen . De banden kunnen bieden zelfs een voordeel voor sommige mensen ten opzichte van traditionele gewichten omdat ze je in staat om te werken in meerdere richtingen . Over Resistance Bands

Resistance bands zijn lange buizen met handgrepen aan beide kanten , je kan ze zien in de sportschool of sportartikelen winkels . U vindt er ook hen als lange stroken van latex , dat aan de lengte die u wenst voor uw specifieke opleiding kan worden gesneden . De banden kunnen ook worden gevormd tot een acht of een cirkel . De buizen zijn er in verschillende niveaus van weerstand, zodat u kunt beginnen met degene die uw huidige conditie en vooruitgang overeenkomt met stijvere weerstand als je sterker groeien.
Oefeningen

u kunt elke grote spiergroep met behulp van resistentie buis werken . Haak de slang rond een stabiele , lage object en trek elk handvat om rijen te doen voor de rug . Loop de slang achter je rug en druk uit naar de borst te werken . Staan op het midden van de buis en krul de handvatten om je schouders voor je biceps . Verder op de buis te staan ​​en druk op de slang overhead voor uw schouders . Haak de slang boven een deurkozijn met een speciale bevestiging aan triceps druk downs voeren . Staan op de slang en de handgrepen te trekken naar uw schouders om weerstand toe te voegen aan kraakpanden . Gebruik een cirkelvormige weerstand band een lus rond je dijen te stappen van links naar rechts en werk je buitenkant van de dijen en heupen .
Beperkingen

Resistance bands kan bieden voldoende weerstand als u op zoek bent om gezond te blijven , bouwen uithoudingsvermogen , aanmoedigen betere botdichtheid en het verbeteren van het dagelijks functioneren . Oudere sporters en mensen die moeite hebben met het tillen dumbbells of barbells kan weerstand bands vinden een voorkeur alternatief . Wilt u serieus spiermassa op te bouwen , echter weerstand banden zijn niet uw beste optie, omdat ze niet kunnen bieden dezelfde lading als ijzer gewichten.
Strategie

Je moet uitvoeren van krachttraining oefeningen met weerstand banden minstens twee keer per week op niet-opeenvolgende dagen . Streven naar ten minste een set van ongeveer 20 herhalingen van een oefening voor elke grote spiergroep . Selecteer een band die voldoende weerstand om de oefeningen moeilijk aan te vullen met de laatste paar herhalingen te maken biedt .