Kettlebell Stoten Workout Plan

Als je op zoek bent naar een oefening die bijna elke grote spier in je lichaam werkt , dat helpt bij de ontwikkeling kracht en explosieve kracht en dat zal toeschouwers in de sportschool aan te trekken , je hebt goed gekozen met de kettlebell schoon en eikel . De schoonheid van kettlebell schoon en schokken is dat als gevolg van het werken zo veel spieren , kunnen ze passen in een van je trainingen. De techniek kan moeilijk om wel beheersen , dus het is belangrijk je te leren de verhuizing binnen en buiten voordat de uitvoering van het in uw routine . Techniek en Basic Routine

Pak een kettlebell in de ene hand en draai het terug door je benen alsof je we doen een schommel , til hem dan met kracht tot aan je schouder. Dompel je knieën licht , dan snel rechtzetten hen , met behulp van de kracht die gegenereerd om u een boost terwijl u krachtig op de bel recht boven totdat je arm is vergrendeld . Keer terug naar de startpositie . Kettlebell coach Steve Cotter raadt het uitvoeren van deze beweging met twee kettlebells tegelijk - een in elke hand - . En het streven naar 10 sets van 10 herhalingen met slechts 30 seconden tussen elke
Basic Strength Workout routine

Als u eenmaal vertrouwd met de schone en eikel techniek bent , breng dit in uw huidige gewicht training of kettlebell routines . De schone en eikel werkt je hamstrings , quads , schouders , onderrug , bovenrug en armen op zijn eigen, dus werkt goed in combinatie met andere multi-joint bewegingen . Combineer het met dubbele kettlebell voor squats , single- arm of double - arm zwaait , en kettlebell rijen. Voer deze vier oefeningen rug aan rug in een circuit - stijl zonder rust . Om kracht op te bouwen , vasthouden aan sets van 5-8 herhalingen met behulp van een bel gewicht je uitdagend vinden . Rust voor 90 tot 120 seconden tussen circuits en complete 3-6 rondes.
The Time Test

Als je hebt 10 minuten , je hebt tijd voor een killer kettlebell schoon en eikel training. Master kettlebell coach Jon Engum beveelt repliceren van een kettlebell sport uitdaging - de 10 minuten test. Stel een timer voor 10 minuten en voltooi zo veel mogelijk schoon en schokken als je kunt. U kunt handen schakelen wanneer u maar wilt en zette de bel als u , maar de klok moet blijven gaan . Als je minder dan 50 tot 60 herhalingen , uw klok te zwaar en als je meer dan 120 herhalingen , je te licht ging , Engum merkt .
Fat - Loss Workout

Schoon en schokken zijn perfect geschikt voor vet - verlies routines , als ze werken zo veel spieren , zet je lichaam onder een hoge mate van stress en werk je cardiovasculaire systeem , merkt Steven Matthews van North Carolina Kettlebells . Voor een stoere vet verlies workout , kettlebell coach Mike Mahler beveelt het uitvoeren drie sets van 15-20 schoon en rukt drie keer per week , met slechts 90 seconden rust tussen elke . Bevatten deze als onderdeel van een total-body workout , of meng ze in met een hoge intensiteit cardio oefeningen , zoals hill sprints , burpees of touwtje springen .