Juiste vorm voor Kettlebell Swings

De inspiratie voor de moderne kettlebell kwam van de Giri , een driehoekige gewicht gebruikt om voedingsmiddelen te meten. Op de top van de kettlebell zit een handvat , dat de manier waarop het gewicht van invloed op balans van het gewicht in je handen, vooral als je de kettlebell swing uit te voeren verandert . Deze oefening vereist een goede vorm , het is het beste om te worden opgeleid door een gecertificeerde kettlebell trainer om uw kansen op letsel te verminderen, terwijl het uitvoeren van de kettlebell swing . Setup

Correct instellen van je lichaam voordat je dat doet kettlebell schommels zorgt ervoor dat u de doelstelling van de juiste spieren terwijl het verminderen van de kans op een blessure. Plaats de kettlebell op de grond , met het handvat naar boven . Staan tegenover de kettlebell met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de tenen van beide voeten zitten 2 meter achter de bel . Buig voorover en houd de kettlebell greep met beide handen terwijl je je knieën licht gebogen , achter je tenen en met je rug parallel aan de vloer . Je lichaam zal in een rechte lijn van je stuitje naar je hoofd .
Movement

Voordat het slingeren van de kettlebell , kantel de hendel naar u toe. Swing de kettlebell achteruit door je benen tot je onderarmen raak de bovenkant van je dijen . Tijdens dit gedeelte van de beweging , blijf in je uitgangspositie . Dit betekent een vlakke rug en licht gebogen knieën die blijven achter je tenen . Ga rechtop staan ​​, terwijl de aanbestedende uw core en Glute spieren , als je swing de kettlebell tot of iets boven ooghoogte . Houd je armen recht in de hele beweging en je schouders in lijn met je lichaam. Dit stabiliseert het gewicht, terwijl het beschermen van uw schouder en terug uit blessure .
Spieren Werkte

verschillende spieren werken door elk gedeelte van de kettlebell swing . Uw latissimus dorsi en hamstrings start het proces wanneer je swing van het gewicht van de grond en door je benen . Als het gewicht naar boven beweegt , gaan u uw core spieren inclusief de rectus abdominis om je lichaam te stabiliseren . Wanneer u de top van de beweging te bereiken , knijp je Glute spieren samen . Elke spier blijft samenwerken met elke herhaling die u uitvoert .
Variaties

Een lichte variant verandert de kettlebell swing van een bilateraal tot een eenzijdige oefening. De uitgangspositie en beweging blijven ongewijzigd , maar je grip op de kettlebell verandert van een tweehandige een single-handed grip . Lager het gewicht van uw kettlebell aan de vloer als je klaar oefenen , en vergeet niet om uw vorm te handhaven om letsel te voorkomen .