De beste Dumbbell Gewicht voor Vrouwen

In absolute termen , uitgaande van dezelfde spiermassa , vrouwen kunnen het gewicht gelijk tillen aan mannen , verklaart de voorgeschreven lichaamsbeweging website ExRx.net . Als gevolg van fysiologische verschillen , gemiddeld , vrouwen hebben ongeveer 55 procent van het bovenlichaam kracht van een man en een iets meer dan 70 procent in onderlichaam sterkte . Dit alles betekent niets , tenzij je gaat tegen mannen in de concurrentie . Als je gewoon op zoek bent naar de beste training in uw sportschool , de beste halter gewicht voor een vrouw - of man voor die kwestie - is voornamelijk gebaseerd op uw doelstellingen , gecombineerd met wat trial and error om je kracht te bepalen. Vrouwen Gewichten

Vrouwen kunnen denken dat ze geen zware gewichten te heffen vanwege dumbbells vaak aangeduid als " gewicht van vrouwen " - soms in pastel kleuren om het punt te benadrukken - die beginnen bij lagere bedragen . Terwijl de standaard sportschool dumbbells beginnen bij 5 of 10 pond, kan de set " vrouwen " beginnen zo laag als £

3 . Deze gewichten toenemen in kleinere stappen op het ondereinde , met standaard halters gaande van 5 tot 10 tot 15 pond en " vrouwen " van 3 tot 5 tot 8, dan 10 dan £ 1

2 . Na 15 pond, beide sets volgen hetzelfde patroon stijging . Dit betekent niets : Mannen profiteren van een 12 - pond gewicht en vrouwen kunnen recht op £ 15 springen op voorwaarde dat ze de kracht hebben om dat gewicht te heffen met de juiste vorm
Herhalingen
< . p> als je doel is om zich goed te voelen , gezond te blijven en dag - tot-dag activiteiten zoals tillen en klimmen uitvoeren, gebruikt herhalingen als een gids voor de beste gewicht te tillen . Acht tot 12 herhalingen met een goede vorm voor twee sets , of 12 tot 15 herhalingen met een goede vorm voor een set betekent dat je een gewicht dat het beste of misschien te laag gevonden . De voordelen van een set of twee sets zijn zo ongeveer gelijk - bodybuilders hebben meer sets , maar recreatieve sporters profiteren van een set met een zwaar gewicht . In beide gevallen vormen essentieel om letsel te voorkomen . Kies de halter gewicht waarmee je kunt het lagere aantal herhalingen te voltooien , zonder te breken vorm . Doorgaan met dit gewicht tot je het hoogste aantal kan voltooien - 12 of 15 - . Op welk punt , naar de volgende hoogste gewicht of een meer uitdagende oefening
One- Rep - Max gids

Als uw doel is het opbouwen van spierkracht , concurreren of gewoon daag uzelf , gebruik het percentage van de een - rep - max methode van het kiezen van uw halter gewicht . Uw one - rep - max is de maximale halter gewicht waarmee je een oefening slechts eenmaal uit te voeren zonder te breken vorm . Zoals ExRx merkt , kunnen vrouwen over het algemeen omgaan met een hoger percentage van hun one - rep - max voor meer herhalingen dan mannen . Bijvoorbeeld, als uw one - rep - max is £ 30 , 75 procent van dat gewicht voor vrouwen , of ongeveer 20 pond, is de beste gewicht om een standaard set van acht tot 12 herhalingen te voltooien . Om spieren op te bouwen , doen minder herhalingen - bijvoorbeeld vijf - op 80 procent , of ongeveer £ 25
Type lichaam

van een vrouw lichaam het type komt ook . in beeld bij het kiezen van de beste halter gewicht , verklaart de American Council on Exercise . Sommige vrouwen hebben lichamen die spieren op te bouwen snel en ze zullen niet nodig om het gewicht dat ze zo veel of zo vaak tillen te verhogen . Vrouwen met een lichaam types die dun en hoekig of meer afgerond en robuust zijn zal geen spieren zo snel op te bouwen en moet zwaarder gewicht te gebruiken voor minder herhalingen , ACE suggereert .