Een echte houthakker zal een bijl in de hand hebben voor deze beweging , maar u kunt een halter gebruiken omdat je niet echt hakken logs. Gebruik een halter die is zwaar genoeg om je uit te dagen , maar is niet zo zwaar dat je niet comfortabel kunt voltooien de beweging . Om te beginnen , staat met je voeten iets verder dan schouderbreedte uit elkaar , houden van de halter met beide handen aan de ene kant met je armen volledig gestrekt en wees naar de vloer . Lagere in een kraakpand totdat je quads zijn parallel aan de vloer, dan exploderen omhoog, zwaaien de halter tot op borsthoogte alvorens opnieuw te verlagen .
Lumberjack Pers
A houthakker pers kan worden gedaan met een barbell of , als je je voelt houterig , een groot log . Tijdens deze oefening is slechts een uiteinde van de barbell gewogen . Dit einde is opgehouden , terwijl de andere blijft op de bodem . Zitten in de voorkant van de halter en houd de gewogen einde met een hand net boven schouderhoogte . Met een arm in een tijd om het gewicht te duwen . De terugkeer van de barbell naar de beginpositie en herhaal met de andere arm .
Voor een andere versie , doen de druk met behulp van een logboek om je armen , borst en kern werken . Zoek een logboek dat is comfortabel om overhead te tillen . Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Gebruik beide handen om de log te verhogen tot borsthoogte , hijsen het dan over je hoofd en zet je ellebogen zodat uw armen recht . Houd de positie voor een telling en laat het bezorgen aan uw borst en herhaal.
Gooit
Medicine bal gooit , die enkele houthakker bewegingen na te bootsen , zijn uitstekend geschikt voor het werken je hele lichaam . Om een zwaar voorwerp zoals een med bal aan te drijven , moet je grote spiergroepen gebruikt in je borst , rug, armen , benen en core . U kunt deze oefening doen door het gooien of omlaag. Als u ervoor kiest om naar beneden te gooien , staan op een platform acht tot twaalf centimeter hoog en gooi de geneeskunde bal onderaan zo hard als je kunt , het vangen van het op de bounce . Tenzij je een grote , open ruimte , het hoofd buiten om te oefenen gooien van de bal of een ander zwaar voorwerp . Om de oefening, die zal gebruik maken van verschillende spieren , til de bal naar borsthoogte met beide handen en dan gooi het omhoog en naar buiten zo snel en ver als je kunt .
Kraakpanden
< br doen >
net als houthakker persen , kan kraakpanden worden gedaan met behulp van een barbell met een gewicht op slechts een uiteinde . Deze oefening werkt je hele lichaam , met je quads , hamstrings en bilspieren vooral profiteren . Plaats de halter op de grond . Staan tegenover de gewogen einde van de halter met je voeten een beetje verder dan schouderbreedte uit elkaar . Hurken , een aanscherping van je kern en houd je rug recht, en houd vervolgens het einde van het gewicht . Druk in een staande positie , heffen alleen de gewogen einde terwijl het andere uiteinde op de vloer blijft . Houd voor een telling . Onderrug naar beneden in een kraakpand te herhalen .