Wat is het verschil tussen een Front Squat & een reguliere Squat ?

De reguliere en front squat hebben meer overeenkomsten dan verschillen . De oefening techniek is hetzelfde en beide bewegingen richten de dij , lage rug en Glute spieren . Het enige duidelijke verschil is de locatie van de halter . Voor het front squat , houd de halter in de voorkant van je borst. Voor de reguliere squat , houd de barbell op je bovenrug . Deze kleine aanpassing verandert de biomechanica van de oefening , die de hoeveelheid stress die op de knieën en de lage rug . Techniek

De oefening techniek is hetzelfde voor een front squat en een regelmatige kraakpand . Sta met je voeten ongeveer op heupbreedte . Druk je heupen terug en daal af in een kraakpand . Houd uw gewicht weer op je hielen en verder aflopend tot uw bovenbenen ongeveer parallel aan de vloer . Duw door uw hielen , verbreed uw heupen en knieën , en terug te keren naar een staande positie
Bar Locatie

twee grip opties zijn beschikbaar voor het front squat : . Het kruis - arm greep en de schone grip. Begin met je armen gestrekt in het bijzijn van je , parallel aan de vloer met je handpalmen naar beneden . Voor de cross- arm greep , kriskras door je armen , rustend elke hand op de tegenovergestelde schouder . Houd de halter met een bovenhandse greep , rusten de bar op de voorkant van je schouders . Voor de schone grip , vouw je onderarmen terug over je bovenarmen met je handpalmen naar het plafond . De bar ligt in de palmen van je handen , die zich uitstrekt over je schouders . Voor een gewone squat , houdt het gewicht op je bovenrug , maar laat de bar zitten op je nek . Het moet rusten op de top van je vallen , net onder je nek .
Spieren Werkte

Hoewel sportschool lore het idee kunnen bestendigen dat de voorkant squat doelen de quadriceps meer dan de back squat , studies suggereren dat de spieractiviteit is vergelijkbaar voor beide soorten squat . Een studie uit 2008 gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research " vond dat de spieractiviteit in de quadriceps was niet significant verschillend tussen de voor-en reguliere squat . Beide kraakpanden zijn effectief in te richten op de been , lage rug en Glute spieren .
Gevaar van letsel

Omdat je de bar op je rug te houden tijdens de reguliere squat , je natuurlijk leun je bovenlichaam naar voren om het gewicht te compenseren. Dit verhoogt de dwarskrachten op je rug , waardoor je lage rug meer risico op letsel. De reguliere squat plaatst ook drukkrachten op de kniegewrichten opzichte voren gedrongen . Om deze redenen kan de voorste squat een veiliger alternatief voor sommige lifters zijn.