Dumbbell Bench Persen voor de gemiddelde man

De dumbbell bench press biedt een grote uitdaging voor de gemiddelde man . In tegenstelling tot de barbell bench press , dumbbells zijn taaier in evenwicht , moeilijker op te heffen in koor, en schakel een breder netwerk van stabilisatoren in het bovenlichaam . De halter versie van de oefening past bij de gemiddelde man op een belangrijk punt - dumbbells geen installatie of configuratie vereist . Gewoon pak twee dumbbells op een geschikte gewicht en je bent klaar om te gaan. Vorm

De basis bankdrukken vorm met behulp van halters vereist een vlakke workout bankje zonder de wieg rekken . Begin de oefening met de halters rust langs je lichaam , breng ze dan naar borsthoogte . Druk beide halters op hetzelfde moment totdat beide armen volledig uitgebreid boven het middelste deel van je borst . Houd beide gewichten voor een moment, dan duw beide terug naar borsthoogte . Dit is een herhaling .
Sets en Reps

Afgezien van het gebruik precieze vorm , het succes van uw halter bankdrukken hangt af van hoe je je sets en herhalingen te structureren. Een set bestaat uit een bepaald aantal herhalingen gegroepeerd en uitgevoerd in snel tempo op . Bijvoorbeeld , 10 volledige herhalingen uitgevoerd met geen rust bestaan ​​uit een set . Standaard set structuren zijn perfect voor het ontwikkelen van een fundament van kracht voor uw doelgroep spieren . Drie tot vier sets uitgevoerd op twee tot drie keer per week is meestal voldoende voor het bereiken van goede resultaten . Rest ten minste 1-2 minuten tussen de sets .

Variaties

Vanwege de moeilijkheden die komen met het balanceren van twee , onafhankelijk van gewichten tijdens de pers , je niet per se om uw verkopers doen in koor. Voer een afwisselende versie van de halter pers waarin u alleen tillen een halter op een moment . Andere variaties omvatten het uitvoeren van uw verkopers op een helling staat workout bench . Helling halter persen verschuiven de focus van het midden borst tot aan de bovenkant van de borst , terwijl de daling persen verschuiving van de focus naar de onderkant van de borst . Het doen van een paar sets van alle drie levert een effectieve all-around borst workout .
Overwegingen

Werk met een vriend en spot elkaar terwijl het doen van de halter bank druk . Sinds de dumbbells neiging om meer dan barbells tijdens de lift zwaaien , kan een spotter helpen u begeleiden en ervoor zorgen dat u behoud van een goede vorm . Ook een spotter helpt bij de controle van het gewicht als je toevallig om jezelf te verliezen controle . Rust minstens een volle dag in tussen borst workouts om je spieren te herstellen . Als je dat doet helling en daling van de persen in aanvulling op vlakke persen , hoeft u niet te doen alle drie in een enkele training. Tijdens de eerste borst training van de week , doe plat persen . Tijdens de tweede borst workout , doe neig persen . Heeft dalen persen tijdens de derde borst workout .