Kan Afvallen Affect & Verhoog uw Bench Press ?

De beste bench persen zijn meestal de zwaarste . Wanneer uw lichaamsgewicht hoger is, heb je een aantal voordelen in termen van sterkte dan als je lichter bent . Hoewel het waarschijnlijk dat uw bench press een beetje zou kunnen dalen als je lichaamsgewicht doet , is dit niet altijd het geval is en er zijn manieren waarop u kunt behouden of misschien zelfs verhogen van uw bank tijdens het afvallen . Lichaamsgewicht en Maakt gebruik

Het grootste voordeel dat je hebt als op een zwaarder lichaamsgewicht is uw leverages . Het bankdrukken, samen met de squat , is de oefening het meest getroffen door het verliezen van gewicht, volgens de sterkte coach Mike Robertson . Als je zwaarder bent , de bar heeft minder afstand te reizen als je meer vet je hebt op je middelste gedeelte en de romp , dus kan bijna stuiteren de bar bij dit vet . Met meer demping om je schouder en elleboog gewrichten , kan je ook beter voelen ondersteund bij het uitvoeren van meer gewicht .
Sterkte - gewichtsverhouding

Als je concurreren in powerlifting , niet alles is verloren als je gewicht te verliezen . Powerlifting wedstrijden zijn onderverdeeld in gewichtsklassen beter representatieve scores te geven . Wanneer uw lichaamsgewicht daalt , kan je naar beneden dalen tot een lagere gewichtsklasse , dus zelfs als uw bank iets daalt , kan je nog plaats sterk of zelfs win je klas . Wedstrijden worden vaak beoordeeld met behulp van de Wilks coëfficiënt - een formule die je kracht - to-body gewichtsverhouding berekent , dus op voorwaarde dat uw relatieve sterkte niet daalt , je kan eigenlijk plaatsen hoger en beter scoren bij het afslanken , zelfs met een lager bankje -press gewicht .
Krachttraining tijdens het dieet

om gewicht te verliezen , moet je minder calorieën dan je verbrandt , wat kan leiden tot een gebrek aan energie verbruiken en mogelijk een verlies van spiermassa en kracht ook. Om kracht te handhaven , houden training zwaar en vermijd hoge - herhaling, high-volume training , adviseert sterkte coach Erik Ledin van Lean Bodies Consulting . Training zwaar is de beste methode voor het behoud van de spieren , zelfs als dat betekent het verminderen van uw totale werklast , u kunt uw training volume te verminderen tot twee derde aan kracht te handhaven tijdens het dieet , voegt Ledin
Nieuwe Lifters .

Als je vrij nieuw voor krachttraining , kunt u daadwerkelijk in staat zijn om uw bench press te verhogen, terwijl het verliezen van gewicht . Als je begint met het heffen van gewichten , je lichaam is zeer ontvankelijk voor deze nieuwe impuls en de meeste van uw winsten zijn te wijten aan neurale aanpassingen , volgens trainer en powerlifter Nia Shanks . Dit betekent dat u vaak gewicht toevoegen aan de bar enkele weken in een rij zonder al te veel moeite , zelfs als je in een calorie tekort en het verliezen van gewicht .