Heeft u grote polsen naar Power Clean ?

De kracht schoon is een Olympische tillen variatie . De twee belangrijkste Olympische liften zijn de snatch en de schone en eikel . Een power schoon is vergelijkbaar met de volledige schoonmaak fase in de schone en eikel , maar het gaat minder knie buigen en je hoeft niet af te dalen in een volledig kraakpand als je de bar te vangen. Terwijl je niet groot polsen van stroom moeten worden schoon , heb je nodig pols kracht en flexibiliteit . Techniek

Het deel van de kracht schone die mogelijk spanning kan veroorzaken op uw polsen is de vangst fase aan de bovenkant . Een stroom schone begint op soortgelijke wijze een deadlift , alleen de romp iets rechtere . Je trekt de bar met kracht van de vloer , uw schouders omhoog , verbreed uw heupen , knieën en enkels en de vangst van de bar op je schouders met uw ellebogen hoog. In deze stand worden de polsen rug gedwongen en alleen uw vingertoppen steunen de bar aan je schouders . Als je zwakke polsen , zou je moeite hebben om de bar goed te vangen .
Pols kracht en flexibiliteit

Je moet pols kracht en flexibiliteit te ontwikkelen om goed uit te voeren macht reinigt . Om dit te doen , plaats je polsen op de vloer of een muur en buig ze naar achteren totdat je voelt een lichte stretch , dan houd ze daar voor 20 tot 30 seconden . Het houden van een matig zware halter in de vangst positie van de schoon voor 30 tot 60 seconden zal ook het versterken van je polsen .
Veiligheidspunten

Geef uw polsen een grondige warming - up voordat u zelfs maar te proberen een power schoon . Begin met een aantal fundamentele roterende bewegingen van je polsen , dan komen er pols krullen met lichte halters . Bij het uitvoeren van de macht reinigt , probeer niet om een ​​strakke greep op de bar houden als je het te vangen , omdat dit nog meer druk zal leggen op uw polsen . In plaats daarvan gebruik je vingers puur voor een beetje steun en naar de bar te stoppen uit te glijden naar voren. Houd uw ellebogen hoog en de bar moeten comfortabel zitten op je schouders .
Overwegingen

Je zou beter af met kracht reinigt als uw polsen zijn groter als ze zich natuurlijk sterker , maar het belangrijkste probleem is pols flexibiliteit. Het maakt niet uit hoe groot uw polsen zijn , zal de macht reinigt hen pijn doen als u niet beschikt over de vereiste mobiliteit. Tenzij je een competitieve gewichtheffer , zou je beter af te laten vallen reinigt ten gunste van andere oefeningen helemaal zijn. Bewegingswetenschapper en trainer Dan Ogborn raadt substitueren hoog trekt naar macht reinigt om uw polsen te sparen . Deze zijn zeer vergelijkbaar met reinigt , maar je gewoon trek de lat zo hoog als je kan en probeer niet om het te vangen op je schouders .