In theorie , hoe zwaarder je bent, hoe meer gewicht je moet kunnen bankdrukken als meer lichaamsgewicht betekent betere hefbomen en meer spiermassa aan het gewicht te heffen . Volgens krachttraining website ExRx , moet een tussentijdse man met een gewicht van 181 £ kunnen bankdrukken ten minste £ 200 . Als een geavanceerde lifter , dit cijfer stijgt tot £ 275 en £ 345 voor een elite lifter . Voor een 220 - pond man , moeten deze nummers zijn 225 , 305 en 380 pond, respectievelijk, en 250 , 340 en 425 voor een man met een gewicht van meer dan 320 kilo.
Ratio's voor vrouwelijke bodybuilders < br >
Vergelijkbaar normen gelden voor vrouwelijke lifters . Een tussenliggende vrouw met een gewicht £ 123 moet kunnen bankdrukken £ 90 , £ 115 als ze gevorderd of 140 op elite niveau . Dit stijgt tot 115 , 145 en 185 pond, respectievelijk voor een 165 -pond vrouw . Hoewel deze cijfers lager dan voor mannen lijkt , vrouwen hebben over het algemeen een lagere bovenlichaam sterkte verhouding dan mannen , schrijft Margaret Costa in "Vrouwen en sport . "
Krachttraining vs hypertrofie training
Krachttraining en hypertrofie training of training om spiermassa te vergroten , vereisen iets andere aanpak . Om sterker te krijgen , heffen voornamelijk in de een- tot zes - herhaling bereik met zware gewichten . Op maat te bouwen, een langere tijd onder spanning moet je elke set , dus het gewicht te verminderen , maar verhogen de reps. Bodybuilders vooral richten op deze laatste vorm van opleiding, in plaats van gericht op kracht op te bouwen . Bodybuilders zullen over het algemeen niet in staat zijn om bijna net zo veel gewicht te heffen als powerlifters in de een - tot drie - rep range , maar zal schijnen als het gaat om het uitvoeren van een hogere herhalingen en uitgebreide sets , volgens coach Kelly Baggett van Hoger Sneller Sports. < br >
overwegingen
Het verhogen van uw maximale bankdrukken ten opzichte van uw lichaamsgewicht is een goed doel om te hebben , maar is niet bijzonder van toepassing op bodybuilding . Het is ook maar een manier om vooruitgang te boeken in het gewicht kamer te meten , met andere maatregelen is het aantal sets en reps je moet uw rusttijd tussen de sets en hoe streng uw formulier is - het verlagen van de bar langzaam of pauzeren met het op je borst Zo maakt bankdrukken veel moeilijker . Uw ratio zal ook fluctueren afhankelijk van uw lichaamsgewicht . Wanneer je lichaamsvet te strippen tijdens de wedstrijd voorbereiding , zal uw verhouding hoger zijn. Tijdens de bulk , als je gewicht tussen de wedstrijden te winnen , zal de verhouding afnemen als uw lichaamsgewicht toeneemt .