Hoewel twee variaties van de squat bestaan - de voor-en achterkant - zowel oefeningen richten zich op de dezelfde primaire spiergroepen in het onderlichaam , en de uitvoering van de vorm over de onderste ledematen is vrij gelijkaardig . De squat vereist dat u uw knieën te comprimeren , bocht in de taille en weer omhoog tot een staande positie terwijl het wiegen van een gewogen barbell ofwel voor of achter uw nek . De squat grijpt voornamelijk in de quads , de hamstrings , de bilspieren en gedeelten van de onderrug , het opnemen van uw buikspieren en monteurspinae als secundaire stabilisatoren.
Deadlift
De deadlift heeft ook een paar opmerkelijke variaties , inclusief de standaard , sumo en stijf been deadlifts . De enige variatie die de quads niet aan te stellen als een primaire doelstelling is het stijf been deadlift . De andere twee volledig aanliggend op de quads , en alle drie de doelstelling van de hamstrings , kuiten , bilspieren en onderrug. De deadlift grijpt ook verschillende secundaire spieren voor stabilisatie , met inbegrip van de lats , de schuine en de trapezius spieren . De vorm van een standaard deadlift begint met de halter op de grond en de knieën gecomprimeerd. De lifter grijpt de barbell , rechtzetten de knieën om volledig in te zetten de quads en hamstrings , rechtzetten dan de taille en rug naar een staande positie .
Vergelijking
zowel de squat en de deadlift werk de meeste van dezelfde primaire spieren , vereisen dezelfde apparatuur en dezelfde begin-en eindpositie voor elk van de twee fasen van de lift . Maar de twee oefeningen zijn zeer verschillende . De squat is eigenlijk een press oefening , waar u op gewicht tegen de zwaartekracht , terwijl de deadlift is een trekkende oefening , waar de betrokken spieren niet direct dragen de kracht van de opgeheven gewicht. Om deze reden , de squat richt zich meer kracht op het onderlichaam , terwijl de deadlift biedt een bredere verdeling van stress het gewicht door middel van het bovenlichaam.
Overwegingen
terwijl squats en deadlifts verschillen in een aantal belangrijke opzichten , de twee oefeningen zijn vergelijkbaar genoeg in de primaire spier doelstellingen om de prestaties van zowel liften in dezelfde routine ontmoedigen , behalve geavanceerde gewicht trainers of concurrerende powerlifters . Voor de beste resultaten , ruilen een oefening voor de andere in opeenvolgende workouts , of interchange squats voor deadlifts om de paar weken te voorkomen dat uw lichaam snel wennen aan een bepaalde routine. Gebruik altijd een spotter voor squats uitgevoerd zonder een Smith rek , en gebruik een gladde , gecontroleerde vorm voor elke lift .