Halters zijn iets minder draagbaar dan dumbbells , maar ze toestaan om meer gewicht dan je zou kunnen doen met andere vormen van vrije gewichten te heffen . Barbells zijn er in meerdere soorten . De standaard Olympic barbell is 7,2 meter lang en weegt 44 £ . U verhoogt het gewicht van deze barbell door toevoeging gewogen ijzeren platen aan weerszijden en te borgen met een kraag . Standaard halters variëren in lengte en gewicht , afhankelijk van het merk en kwaliteit . Standaard halters komen als plaat geladen of in een vast gewicht . De vorm van de bar kan ook variëren, van een zigzagde EZ curl bar een gebogen kraakkafÇ een platte " U" vormige bar .
Barbell Met
< p > Oefeningen die enorme kracht op te bouwen , zoals flarden , squats , deadlifts en bankdrukken , zijn het eenvoudigst met een rechte Olympische barbell . Standaard halters kan worden gebruikt om de meeste van de oefeningen die je doet met halters , waaronder krullen , persen en rijen te voeren . Hoewel je niet de armen zelfstandig kunnen werken bij het gebruik van een barbell , biedt andere voordelen . Gaan in gewicht is eenvoudig omdat alles wat je hoeft te doen is te laden extra borden aan beide uiteinden. Een barbell biedt gelijkmatige verdeling van het gewicht , die kunnen helpen bij een goede uitvoering van deze bewegingen .
Kettlebells
Kettlebells zijn een old-school gewicht training tool , verondersteld te zijn ontwikkeld door de Russische machthebbers in de jaren 1700 . Deze orb - vormige ijzeren gewichten met hengsels kan worden gebruikt om vele oefeningen die je doet met halters , inclusief persen en squats doen . Kettlebells kunt ook in staat stellen om bewegingen die momentum benutten , die zijn ontworpen om kracht en coördinatie te bouwen doen - niet alleen brute kracht . Kettlebell training benadrukt hogere herhalingen in een snel tempo om uw hartslag te verhogen , verbeteren uithoudingsvermogen en vet te verbranden en spieren op te bouwen .
Strategie
Welke soorten gewichten u vooral gebruiken hangt af van uw doelen . Als je variatie nodig hebt in je routine en trainen voor de gezondheid , een combinatie van alle drie de typen vrije gewichten . Als uw doel is om ernstige spier voor een sterke competitie of bodybuilding te bouwen , kunt u zich richten uw trainingen rond dumbbells en halters . Voor atleten op zoek naar de prestaties te verbeteren , kan kettlebells de beste weddenschap. Controleer uw doelen met een personal trainer om de beste workout voor je ontwerp. Een trainer kan u ook helpen uw formulier aan te scherpen , zodat je niet een letsel oplopen bij het gebruik van vrije gewichten .