De voordelen van halters en dumbbells

Je bent misschien geneigd om de nieuwste machine-gebaseerde krachttraining apparatuur te proberen , maar je kunt een training die is zo goed te krijgen , zo niet beter , door het gebruik van beproefde en ware halters en dumbbells . Deze klassieke instrumenten van krachttraining bieden voordelen je kan het gewoon niet krijgen van een machine die je plaatst in een vast vlak van beweging. Mensen van bijna elk fitness niveau kunnen profiteren van inclusief vrije gewichten in een regelmatige routine . Stabiliserende spieren

Machines kan goed zijn voor beginners , omdat ze je langs een vast pad, zodat u de juiste vorm te leren. Echter, dit vaste pad biedt ook ondersteuning, zodat u niet kunnen bevatten zoveel stabiliserende spieren als je bij het gebruik van vrije gewichten zoals halters en dumbbells . Gebruik van vrije gewichten leert je spieren om samen te werken als een eenheid en kan effectiever sterkte en kracht winsten te produceren.
Functional Movement Patronen

het echte leven , moet je gewicht door de ruimte bewegen zonder steun. Boodschappen dragen , duwen de prullenbak of het tillen van een kind vereist coördinatie van meerdere spieren . Sportieve activiteiten vragen u ook vrij bewegen door de ruimte te raken een tennisbal , een tegenstander te tackelen of schoppen een voetbal. Training met halters en dumbbells kunt u deze real-life bewegingen nabootsen en leren om meer gecoördineerde en krachtiger geworden bij het uitvoeren van hen. Vrije gewichten werken met de manier waarop uw lichaam is gevormd en ontworpen - je kan te groot of te klein is voor bepaalde machines zijn en dus nooit comfortabel voelen bij het gebruik ervan
Veelzijdigheid
< . br >

U kunt halters en dumbbells op te nemen in een huis sportschool op een relatief lage financiële en ruimte kosten . Vrije gewichten kan gemakkelijker worden opgeslagen en vervoerd met meer gemak dan logge machines. Met een set dumbbells en een barbell , kunt u een total-body workout te krijgen door het trainen van de borst met persen, de rug met rijen , de benen en billen met achter de rug squats , de schouders met raises en de armen met krullen en smeergeld .
Resultaten

gebruik van vrije gewichten zorgt voor meer winst in kracht en balans in vergelijking met krachttraining met vaste machines of kiezen voor krachttraining helemaal niet. Een studie gepubliceerd in het aprilnummer van het "Journal of Strength and Conditioning Research " januari 2008 bleek dat na 16 weken van de opleiding , de deelnemers die vrije gewichten gebruikt toonde een 58 procent grotere verbetering in kracht en een 196 procent grotere verbetering in balans in vergelijking deelnemers die machines gebruikt . De deelnemers met de vaste - gewicht apparatuur meldde ook een toename van pijn niveaus in vergelijking met vrije gewichten gebruikers . U zult ook meer calorieën verbranden na verloop van tijd door het gebruik van vrije gewichten, want grootse bewegingen , zoals deadlifts en schoon en persen , gebruiken meer spieren en meer energie nodig .