de delta bestaat uit drie prominente secties : de anterieure (voorkant ) , de posterior ( achter) en de laterale ( midden) . Elke sectie van de spier regelt de rotatie en oriëntatie van je armen voor een bovenlichaam activiteit . De kracht en flexibiliteit van je schouders moet de juiste mix van oefeningen om de prestaties te maximaliseren . De achter - de - nek pers en de halter schouder pers zowel zorgen voor effectieve voordelen voor uw deltoids , maar elke oefening moet voldoende gewicht - opleiding ervaring om met succes te voltooien .
Behind-the - Neck Press < br >
de achter - de - nek pers werkt de voorste en laterale deltoids , samen met het middelste gedeelte van de trapezius en de stabilisator spieren in je schouderbladen . Hoewel het een effectieve workout , de beweging is lastig . Het vereist dat u een gewogen barbell op en neer tillen over je schouders en achter je hoofd . Het kan uw hoofd en nek in een kwetsbare positie te verlaten als u de controle over de balk te verliezen, en om die reden moet je alleen proberen deze oefening als u vertrouwd bent met geavanceerde gewicht - training technieken bent . De achter - de - nek pers is bijzonder effectief, omdat het zich concentreert de stress van de lift op je schouders en nek , maar het werkt in tal van stabilisatoren in uw rug. U kunt de oefening zittend doen of tijdens het staan . De zitpositie verder concentreert de lift op je schouders , terwijl staande verdeelt de stress door je onderrug en benen . Ook de halter zorgt voor een meer stabiele beweging, bewegen beide schouders in koor.
Dumbbell Press
De halter pers ook voornamelijk richt op de voorste en laterale deltoids , maar wanneer correct gedaan , het werkt ook de bovenste borstspieren en triceps . Met behulp van halters geeft je een moeilijker training, wat betekent dat het een meer effectieve workout , omdat halters niet de stabiliteit van een barbell . Elke arm moet bewegen onafhankelijk van elkaar , en dit activeert een groot aantal kleine stabilisatoren gedurende de armen, schouders , nek en rug . U kunt halter persen zitten doen of tijdens het staan , maar gezien de toch al moeilijke aard van het gebruik van de halters , de zittende positie het beste werkt voor de meeste situaties . De halter schouder pers niet de dumbbells plaatsen in een precaire positie op vitale lichaamsdelen , die het risico op letsel van de oefening af. Ook het gebruik van halters geeft u de mogelijkheid om afwisselend lift patronen kunnen gebruiken , waar je een rep met je linker arm, dan een rep met uw rechterhand . De one- arm aandacht beter grijpt uw kern voor meer steun . Halter persen zijn ideaal voor gewichtheffers van alle niveaus .
Overwegingen
Beide oefeningen zijn effectief voor het werken van de schouders en de andere delen van het bovenlichaam . Een oefening is aanzienlijk gevorderd dan de andere . Lifters van elk niveau kan effectief winsten zien met halter schouder persen , maar je moet alleen proberen achter - de - nek persen als je eenmaal genoeg vaardigheid met behulp van een barbell heb opgedaan . Er zijn een aantal gewicht machines die de beweging van een achter - de - nek pers zonder het risico na te bootsen , maar die machines niet voldoende secundaire en stabilisator spieren werken . Als je een ervaren lifter , moeten beide oefeningen een deel van uw routine. Als je nu een beginner bent en je wilt om op grote schaal gebruik gemaakt van het achter - de - nek pers , oefenen met een lege of licht gewogen barbell om het risico te minimaliseren en te ontwikkelen voldoende spier-geheugen voor de juiste vorm . Gebruik een spotter voor alle persen , zowel om letsel te minimaliseren en te helpen begeleiden uw formulier .