Superset Schouder Workout for Men

De klassieke gewicht - training regime maakt gebruik van standaard sets van oefeningen die oefeningen combineren voor complementaire spiergroepen . Terwijl dit helpt je langzaam bereiken op lange termijn winsten , het is een routine die je lichaam past zich gemakkelijk aan , zelfs wanneer u geleidelijk verhogen van gewicht en nemen meer herhalingen . Superset trainingen flip de klassieke paradigma op zijn kop , het verstrekken van een regime dat is zeer flexibel , met korte , intense sets die paar tegengestelde spiergroepen . Voor de schouder , superset workouts zijn een beetje lastig , omdat de drie delen van de delta alle tegenover elkaar tot op zekere hoogte . Superset Structuur

De basis van een superset is het combineren van twee verschillende oefeningen die tegenovergestelde spieren te richten op een grotere set , met geen rust tussen de twee oefeningen . Elke oefening vereist een hoger volume aan herhalingen dan je zou gebruiken voor klassieke sets , omdat je alleen uitvoeren elke oefening een keer tijdens een training . Dus in plaats van het doen van vier sets van acht militaire persen , zou je doen 15 militaire persen , dan onmiddellijk volgen met 15 halter schouder verhoogt . Omdat u alleen uitvoeren elke oefening een keer , moet je veel oefeningen die elk van de tegengestelde spiergroepen werken voor een bepaald lichaamsdeel te nemen , en elke training zal meerdere supersets combineren elk uit een andere oefening .
< br > Tegengestelde schouderspieren

de deltoïde bevat drie afzonderlijke segmenten : het voorste of voorste gedeelte , de laterale of middelste gedeelte , en het achterste of achterste gedeelte . De laterale gedeelte werkt meestal als een secundaire spiergroep voor de meeste liften , zodat je twee belangrijke doelstellingen zullen de voorste en achterste deltoids zijn. Elk van deze segmenten tegen elkaar . Talrijke schouder liften werken beide gedeelten , het activeren van een als primair en het andere als secundair . Vanwege dit , zorgvuldig te selecteren en te koppelen geschikte oefeningen voor je supersets . Bijvoorbeeld , niet militaire persen koppelen aan schouder persen , omdat ze teveel op elkaar lijken effectief te zijn .
Oefeningen

De koppeling van oefeningen voor supersets is van cruciaal belang . Voor andere spieren , een superset is duidelijker , omdat de tegengestelde spiergroepen zijn gemakkelijk te herkennen . Bijvoorbeeld , een superset armenoefening paren biceps en triceps oefeningen . - Schouder gericht supersets zijn schouder oefeningen . Paar persen dat de voorste deltoids met verhogingen die de laterale en achterste deltoids richten benadrukken . Zodra u de voorste deltaspier selecteren als de eerste oefening doelwit van een superset , blijf daar dan als het eerste doel voor elke volgende superset tijdens de training . Voor de beste resultaten , verplaats je je hele bovenlichaam routine om supersets , in plaats van het werken standaard sets van de borst en triceps oefeningen , dan verschuiven naar een intense superset schouder training.
Overwegingen

Houd in gedachten bij het ​​structureren van uw trainingen die deltoids zijn secundaire spieren voor tal van andere oefeningen , waaronder borst- routines , triceps oefeningen , dips , push-ups , deadlifts en anderen . Plan je schouder supersets voor dezelfde dagen dat je je borst en triceps te werken om overtraining te voorkomen . Rust minstens een dag tussen schouder trainingen , maar voor het beste resultaat rust twee volle dagen om spierregeneratie staan ​​. Vraag een vriend om u ter plaatse voor barbell liften zoals de military press , de overhead pers of de achter - de - nek pers .