Belang van Fietsen Bodybuilding Workouts

Fietsen bodybuilding workouts naar winst in spierontwikkeling te verhogen is ook bekend als periodisering . Hoewel de praktijk van het fietsen workouts ondergaat een opleving , het idee is eigenlijk vrij oud . Zelfs atleten in het oude Griekenland begreep de waarde van de fiets trainingen om fysieke winsten te verbeteren . Deze atleten , bij het trainen van specifieke sportieve evenementen , zou hun training afwisselen gebaseerd op vier - daagse training cycli , volgens Edith Cowan University. Lineaire Periodisering

Sovjet trainers en coaches uit het midden van de 20e eeuw experimenteerde met wat nu wordt genoemd lineaire periodisering , en deze training aanpak wordt in zekere mate gebruikt in bodybuilding , zelfs vandaag. Trainers oorspronkelijk gebruikt lineaire periodisering met atleten voorbereiden op grote wedstrijden . Het proces omvat het verhogen van het gewicht en het verminderen van herhalingen over een langere periode van tijd , terwijl periodiek fietsen in trainingen die het gewicht en de toename van herhalingen te verminderen om te voorkomen dat " plateaus . " Atleten die het hele jaar door voor een bepaalde " seizoen trainen , & rdquo ; wanneer hun vaardigheden moeten op het hoogst mogelijke niveau , gebruiken lineaire periodisering , volgens de feiten over Fitness
Undulating periodisering

Geavanceerd bodybuilders ervaren grotere winsten in de spieren . massa van " golvende periodisering . " Met behulp van deze methode , bodybuilders zal in sommige gevallen veranderen hun training elke keer als ze naar de sportschool . De eerste wekelijkse training misschien zwaar gewicht met weinig herhalingen te benadrukken, terwijl de tweede en derde trainingen zullen elke veranderen de gewichtsbelastingen en het aantal herhalingen.
Theorie
< p > Dr Hans Selye , een Canadese wetenschapper , ontwikkelde de theoretische taal te verklaren de langdurige winsten bodybuilders opmerken tijdens het fietsen workouts . Volgens Selye , de bodybuilder ondergaat drie verschillende training fasen : alarm , weerstand en uitputting . De beginnende bodybuilder ervaart spierpijn als de spieren " breken " ( alarm) . Vervolgens worden de spieren reageren door het steeds groter ( weerstand ) . Ten slotte is de meer doorgewinterde bodybuilder bereikt een plateau waar de winst in ontwikkeling stop ( uitputting ) . Door fietsen workouts , wordt de alarmfase steeds opnieuw , waardoor de weerstand fase verlengen en afnemende uitputting.
Praktijk

Fietsen uw workouts bedraagt ​​wisselende deze systematisch . Er zijn vele manieren om uw weerstand routines variëren. Als je normaal doet drie sets van 10 herhalingen squatten op een bepaald gewicht , verandert een van de variabelen . In plaats van drie sets , doen vier sets , in plaats van 10 herhalingen , voeg wat gewicht en doen acht herhalingen of het gewicht te verminderen en doe 12 herhalingen . U kunt ook variëren de snelheid waarmee je je squats of de rusttijden je neemt tussen de sets , volgens de Sydney Sports & Athletic Performance Centre .
Slag
< p > Variety is het cruciale element in golvende periodisering . Echter, dit betekent niet naar een sportschool en willekeurig het doen van verschillende oefeningen op verschillende manieren elke keer dat u training, volgens Bodies Consulting Lean . Afhankelijk van uw systeem , zou je dezelfde training elke maandag of elke andere maandag - maar je zal nooit dezelfde training twee keer achter elkaar .

Voeren