Meest enkel gewichten bevestigen met verstelbare klittenband . Individuele zakjes verdeel het gewicht rond de enkel . Deze vakken aan zware materialen , zoals zand . Sommige enkel gewichten zijn gemaakt om verwijdering van een deel van het gewicht mogelijk .
P Er zijn ook niet - Velcro enkel gewichten die glijden op de enkel . Deze hebben meestal elastiek aan de zijkanten zodat one size fits all .
Been liften
Enkelgewichten kan de effectiviteit van been liften te verhogen . Bevestig de gewichten stevig aan uw enkels en doe je been oefeningen zoals je normaal zou , alleen langzamer om letsel te voorkomen . Bijvoorbeeld, voor kant been liften op de vloer , liggen op je linkerkant , stutten je hoofd op je hand. Til je rechterbeen langzaam omhoog en dan weer naar beneden . Doe zo veel sets van deze als je kunt en ga dan naar je andere kant . Het extra gewicht van de enkel gewicht zal de spier - gebouw te verhogen , en calorie - verbranding , kracht van deze training .
Knie Liften
Knee liften conditie de spieren rond de knieën en de bovenkanten van de dijen . Deze liften helpen ontwikkelen ook evenwicht . Na het veiligstellen enkel gewichten aan je enkels , staan met je benen ongeveer schouderlengte elkaar. Til een gebogen knie langzaam op , houd hem in een rechte hoek ten opzichte van uw lichaam voor een adem. Doen vijf of meer herhalingen met hetzelfde been voordat u naar het andere been .
Wandelen
Enkelgewichten verhogen het werk je spieren moet tijdens een normale wandeling te voeren . Draag ze tijdens het wandelen , zolang als comfortabel te doen. Doe dit niet , tenzij je gewend bent om te lopen en geschikt zijn , echter. Enkel gewichten kunnen pezen en spieren spannen .
Zwemmen
Waterdicht enkel gewichten kan helpen de conditie van uw benen tijdens het zwemmen. Deze mag alleen worden gebruikt door degenen die al uitstekende zwemmers echter .
Chin - Ups
Gewichten , zoals enkel gewichten , toegevoegd aan het onderste deel van de lichaam , maken kin - ups en pull-ups meer inspannend. Gebruik deze als je wilt armspieren sneller te bouwen - of als je te vervelen met uw gewone fitness routine en hebben behoefte aan een uitdaging
overwegingen
Begin met . lichte gewichten ( £
2 . ) en werk je weg omhoog . Het is makkelijker om te trekken spieren of pezen in de benen , knieën en enkels tijdens het dragen van deze , dus neem dingen langzaam .
Klittenband kan los plotseling komen . Zorg ervoor dat ze goed vast zitten voordat u begint met uw oefeningen .
U kunt ook gebruik enkel gewichten als met de hand gewichten. Als ze het opvouwbare type, vouw ze zo strak mogelijk en gebruik ze als je dat zou halters . Sommige enkel gewichten zijn bedoeld om te verdubbelen als pols gewichten, maar ook degenen die niet gebruikt kunnen worden op deze manier
Als je benen goed geconditioneerd , kan je draagt enkel gewichten tijdens het joggen - . Is dit niet aanbevolen voor begin of tussenliggend niveau fitnessprogramma's , echter. De gewichten zet een spanning op de knieën en enkels en kan schade veroorzaken.