Voer een buikkraken tijdens het opstaan . Deze oefening werkt je bovenste en onderste buikspieren . Gebruik 5 tot £ 10 vrije gewicht om deze oefening uit te voeren . Staan naar voren met de benen op heupbreedte . Houd uw halter tussen de palmen van je handen , dus het ligt voor je . Voer de oefening door met het gewicht boven je hoofd en het brengen van een knie omhoog en trek het gewicht naar beneden . Maak een " C"- vorm met je buik als je het gewicht te verlagen en je knie te verhogen . Het contract van de buikspieren als je knie aan het gewicht . Voer 12 herhalingen aan elke kant. Doe drie herhalingen van 1
2 .
Oblique Side Bends
Deze stap concentreert zich op uw schuine -en rugspieren . Weer 5 £ 10 gewichten om de oefening uit te voeren . Staan naar voren met je benen op heupbreedte . Pak een gewicht in je rechterhand en langzaam buig vanuit de heupen zijwaarts naar rechts. Weet je been niet omhoog van de grond . Hef langzaam je lichaam, zodat je terug naar je startpositie . Voeren deze stap gedurende 30 seconden aan de ene kant , dan schakelaar kanten en herhaal . Doe deze beweging twee of drie keer , afhankelijk van uw conditie .
Dumbbell Punch
Geef uw schuine buikspieren , onderste buikspieren en rugspieren een workout terwijl je wat cardio tegelijkertijd . Pak twee lichtgewicht 3-5 lb. halters in elke hand . Staan naar voren met je benen iets breder dan heupbreedte . Punch voorwaarts met je rechterhand met de halter en het draaien van je rechterbeen lichtjes zodat je rek voelt in uw schuine. Intrekken je arm en dezelfde onderweg via je linkerarm . Twist jab gedurende 30 seconden de leiding met je rechterhand , en dan draai prik leidt met uw linkerhand .