Neem 3-5 minuten om grondig te rekken . Gebreke te rekken kunnen achterlaten als u een beetje zadelpijn de volgende dag en zou kunnen leiden tot een spier te trekken . Ook strekken na uw workout.Wearing schoenen , zelfs als je net uit te werken je armen thuis . Schoenen zal uw voeten te beschermen en helpen u evenwicht en houd je voet .
Biceps
Biceps Curls werken het bovenste deel van je armen , en kan gedaan worden zitten of staan . Indien staan , de positie van uw voeten op schouderbreedte uit elkaar , en sta met je knieën ontgrendeld en ontspannen . Als u zit , houd uw rug recht te allen times.Keep je ellebogen dicht bij je lichaam, en verhogen door uw armen in een langzame, gecontroleerde beweging naar je schouder . Houd je handpalm naar je schouder . Bicepscurls kan door afwisselend de linker en rechter arm , of door het doen beide armen tegelijk met dumbbells.Do drie sets van acht tot 12 herhalingen per arm , waarbij dertig seconden rust tussen de sets . Als je nieuw bent uit te werken met gewichten , niet duw jezelf te hard en beginnen met een lagere hoeveelheid herhalingen .
Triceps
De triceps gebied is er een die berucht zakt op vrouwen , leidt tot opknoping arm flab . Om het werk van uw triceps , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën ontspannen en unlocked.To een triceps extensie oefening uit te voeren , houdt een halter aan uw zijde , met uw duim van u af , dan til je je arm recht omhoog boven je hoofd in een langzame gecontroleerde beweging . Zodra je arm is recht in de lucht , buigt u uw arm bij de elleboog om het gewicht te brengen in de richting van je rug --- zal u een lichte stretching in de achterkant van je arm als je dit correctly.Straighten je arm back-up voor een herhaling . Doe drie sets van acht tot 12 herhalingen van triceps extensions , opnieuw nemen van dertig seconden pauze tussen de sets .