Upper Neck Oefeningen

Wanneer het tijd is om te oefenen , de hals is een vaak verwaarloosd gebied van het lichaam. Dat is jammer , als een sterke nek kan helpen om de schade -proof atleten betrokken bij vechtsporten . Maar zelfs als je niet betrokken zijn bij vechtsporten , een dikke nek brengt een gevoel van intimiderend rauwe kracht, dat is waarschijnlijk een van je belangrijkste doelen in het heffen van gewichten - sterke kijken . Neck " crunches "

De eerste oefening die u kunt uitvoeren om de grootte van je nek spieren te vergroten is eenvoudig. Ga op je rug op een bank , terwijl je je hoofd en nek opknoping van de rand . Laat je hoofd zo ver mogelijk naar achteren te drijven , zodat u ondersteboven kijken naar de rest van de kamer Nu uitvoeren van een " crunch " met alleen de spieren van je nek ( dwz breng je kin naar boven, zodat het in contact komt met uw borst) . Herhaal dit voor de twee sets van 20 herhalingen .

Volgende , flip-over op je buik . Houd uw hoofd en nek opknoping van de bank en het uitvoeren van een omgekeerde nek crunch (breng de achterkant van je hoofd zo dicht mogelijk contact opnemen met uw bovenrug mogelijk ) . Het is belangrijk om de nekspieren in beide richtingen gelijkmatig werken zodat je niet ontwikkelen van een onbalans. Dus streven naar nog twee sets van 20 .

Zodra u beide oefeningen kan uitvoeren voor een volledige twee sets van 20 gemakkelijk , overweeg dan het toevoegen van gewicht door het houden van een kleine plaat ( 5 of £ 10 ) over je hoofd te bieden enige weerstand .
Neck Harness

Als uw sportschool heeft een nek harnas , beschouw jezelf gelukkig . Zoals te zien in het beeld, een nek harnas past over de schedel om gewicht te worden opgehangen aan het hoofd en de nek . Het voordeel hiervan is dat het zorgt voor veel grotere lading dan bij de nek crunches . Hoewel het moeilijk zou zijn om de hals crunches met een enorme 45 -pond plaat op je voorhoofd , is het geen probleem om ze uit te voeren met de nek harnas als het gewicht is opknoping omlaag ondersteund.

Neck oefeningen met het harnas kan worden uitgevoerd bij zitten of staan ​​. Probeer een volledige waaier van beweging werken in alle richtingen om de best mogelijke workout te krijgen . Doel voor sets van ten minste 15 tot 20 herhalingen voordat overweegt het toevoegen van extra gewicht . Religieuze gebruik van de nek harnas zal je bovenste nekspieren te nemen om nieuwe niveaus van ontwikkeling.
Neck Bruggen

De laatste oefening die u kunt uitvoeren om de ontwikkeling van uw nekspieren is een nek brug. Een nek brug is een isometrische houden dat de stress zich richt op de spieren van je nek. Om een nek brug voeren , liggen op de grond met de slechts drie punten van je lichaam in contact met de vloer - je voeten en de bovenkant van je hoofd . Krom uw rug tot stress op de hals en houdt voor zo lang mogelijk . Begin met een 15 - of 30-seconden wacht en werk je weg omhoog na verloop van tijd totdat u de positie voor twee minuten of langer kan vasthouden

.